• Tentang Kami
  • Contact
Kamis, 2 Februari 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

3 Kunci Mengatur Pola Makan Saat Puasa Supaya Berat Badan Naik

Oleh: wartatangerang.com
Senin, 28 Mei 2018 / 06:16 WIB
3 Kunci Mengatur Pola Makan Saat Puasa Supaya Berat Badan Naik
Share on FacebookShare on Twitter

Saat puasa tiba, usaha Anda untuk menambah berat badan menjadi lebih menantang. Sebab salah satu kunci untuk menaikkan berat badan, yaitu makan lebih sering, tidak bisa dilakukan secara maksimal. Jadi, bagaimana cara mengatasinya? Sederhana, Anda hanya perlu memerhatikan bagaimana pola makan saat puasa yang paling baik. Agar lebih jelas, simak ulasannya berikut ini.

READ ALSO

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Mengatur pola makan saat puasa supaya berat badan naik

Orang yang memiliki tubuh terlalu kurus umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan makanan bagi tubuh. Itulah sebabnya, mengatur pola makan menjadi sangat penting untuk diperhatikan kembali jika Anda ingin berat badan bertambah, apalagi saat puasa. Berikut aturan makan saat puasa untuk orang yang ingin gemuk.

1. Perbanyak kalori dan nutrisi penting lainnya pada menu makanan

Menambah jumlah kalori dari makanan adalah syarat utama utama untuk menaikkan berat badan. Tapi, meningkatkan kebutuhan kalori skala besar dalam waktu singkat bisa menimbulkan masalah pencernaan, terutama perut terasa begah.

Amannya, tambahkan kalori secara bertahap. Misalnya tambah 300-500 kalori per hari dalam beberapa kali makan, yaitu saat sahur atau berbuka.

Anda bisa mendapatkan kalori dari makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak tinggi. Pilihan makanan tinggi karbohidrat yang sehat adalah gandum utuh, roti, tepung, sayuran, beras merah, kacang polong, atau sereal. Sementara untuk lemak yang sehat adalah lemak tak jenuh yang biasanya terdapat pada ikan, kacang-kacangan, dan alpukat. Gunakan minyak zaitun untuk menggoreng atau menumis makanan.

Bukan hanya kalori, kebutuhan nutrisi lainnya juga harus terpenuhi, yaitu protein. Protein membantu tubuh membangun otot lebih padat sehingga berat badan naik. Ada banyak makanan yang tinggi protein, seperti produk susu, daging, kacang-kacangan, telur, atau ikan.

2. Pantau waktu makan

jam makan

Makan tentu tidak bisa dilakukan dengan bebas saat puasa. Jadi, waktu mendapatkan tambahan kalori dan nutrisi lainnya hanya bisa dilakukan selama waktu berbuka sampai imsak saja. Cobalah untuk sering makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya dengan makan camilan di sela-sela waktu makan.

Bahkan, Anda bisa menikmati berbagai produk susu, kurma, jus buah, yogurt, atau smoothie buah sekitar dua jam sebelum tidur. Selain sehat, camilan sehat bisa menaikkan berat badan saat puasa.

3. Pantau waktu minum

air putih obat infeksi saluran kencing alami

Selama puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi itu penting, tapi bukan berarti Anda bisa minum lebih dari yang seharusnya. Selain memerhatikan pola makan saat puasa, waktu minum juga perlu Anda atur. Waktu minum yang tidak tepat bisa menyebabkan asupan makanan yang Anda dapatkan berkurang.

Buat orang yang ingin menambah berat badan, hindari minum air terlalu banyak sebelum makan sahur atau berbuka puasa. Sebaiknya minum setelah makan, bukan di sela-sela atau sebelum makan.

Olahraga juga bisa menaikkan berat badan secara sehat

Bukan hanya mengatur pola makan saat puasa, agar kenaikan berat badan lebih maksimal dan sehat, jangan lupa untuk olahraga. Kelebihan kalori yang disimpan di otot, bukan hanya sel lemak, sangat penting untuk diubah menjadi energi sekaligus membentuk massa otot. Jadi, olahraga angkat beban atau memilih fitness saat puasa bisa jadi pilihannya. Misalnya melakukan olahraga kardio, seperti jalan cepat, lompat tali, lari, atau bersepeda.

Aktivitas fisik tersebut bisa meningkatkan berat badan dan volume otot Anda dari waktu ke waktu bila dilakukan secara rutin.  Tapi ingat, olahraga yang Anda lakukan ini harus disesuaikan dengan kondisi Anda saat berpuasa. Atur kembali jadwal dan jenis olahraga terbaik untuk Anda. Konsultasikan kepada dokter jika Anda kesulitan menjalani olahraga saat puasa.

The post 3 Kunci Mengatur Pola Makan Saat Puasa Supaya Berat Badan Naik appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

3 Kreasi Menu Sahur dari Kentang yang Bikin Tubuh Bertenaga Seharian

Next Post

4 Cara Mengatasi Depresi Saat Puasa yang Patut Dicoba

Related Posts

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Oleh: Rizki
Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar
Gaya Hidup

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Oleh: Rizki
Senin, 23 Januari 2023 / 23:25 WIB
Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka
Gaya Hidup

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Oleh: Rizki
Minggu, 22 Januari 2023 / 08:30 WIB
Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam
Gaya Hidup

Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam

Oleh: Rizki
Jumat, 20 Januari 2023 / 10:40 WIB
Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat
Gaya Hidup

Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat

Oleh: Rizki
Kamis, 19 Januari 2023 / 14:15 WIB
Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong
Gaya Hidup

Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 19:31 WIB
Next Post
4 Cara Mengatasi Depresi Saat Puasa yang Patut Dicoba

4 Cara Mengatasi Depresi Saat Puasa yang Patut Dicoba

Discussion about this post


WARTA TERKINI

Kapolda Metro Jaya Mutasi Kapolsek Serpong dan Pamulang

Kapolda Metro Jaya Mutasi Kapolsek Serpong dan Pamulang

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:58 WIB
Wanita Paruh Baya Tewas Diduga Gantung Diri

Wanita Paruh Baya Tewas Diduga Gantung Diri

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:37 WIB
Digitalic, Agensi SEO Terpercaya

Digitalic, Agensi SEO Terpercaya

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:29 WIB
Di Mal Pelayanan Publik, DPMPTSP Kota Tangerang Buka Dua Layanan Terbaru

Di Mal Pelayanan Publik, DPMPTSP Kota Tangerang Buka Dua Layanan Terbaru

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:19 WIB
Pelayanan Publik Kota Tangerang Masuk Predikat Terbaik

Pelayanan Publik Kota Tangerang Masuk Predikat Terbaik

Rabu, 1 Februari 2023 / 19:54 WIB
Rencana Pembangunan di Ciputat Timur Tahun Ini Diungkap Walikota Tangsel

Rencana Pembangunan di Ciputat Timur Tahun Ini Diungkap Walikota Tangsel

Rabu, 1 Februari 2023 / 19:45 WIB
Bupati Serang: Mahasiswa UGM Bantu Ciptakan Wisata Religi di Tanara

Bupati Serang: Mahasiswa UGM Bantu Ciptakan Wisata Religi di Tanara

Rabu, 1 Februari 2023 / 17:18 WIB
Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist