Semua orang bisa menderita penyakit batu empedu. Umumnya, batu empedu disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, masalah pada kantung empedu, hingga karena keturunan. Oleh karena itu, untuk mencegah batu empedu, sebaiknya Anda mulai terapkan pola hidup sehat dari sekarang. Dengan cara itu, Anda bisa mengurangi risiko Anda terkena penyakit batu empedu.
Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah batu empedu
1. Kontrol berat badan Anda
Obesitas atau kegemukan merupakan salah satu faktor risiko dari batu empedu. Orang dengan obesitas umumnya memiliki kadar kolesterol tinggi, sehingga menyebabkan kantung empedu sulit untuk mengosongkan dirinya. Untuk itu, Anda perlu mengontrol berat badan Anda agar selalu dalam rentang yang sehat untuk mencegah batu empedu.
Jika perlu, Anda mungkin harus menurunkan berat badan Anda sampai mencapai ideal. Tapi, dengan syarat, yaitu harus dilakukan dengan cara yang sehat dan perlahan. Melakukan diet dengan membatasi kalori yang masuk ke tubuh sampai kurang dari 800 kalori dapat memperbesar risiko Anda mengembangkan batu empedu.
Menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan kemudian berat badan Anda kembali lagi, juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena batu empedu, terutama jika Anda wanita. Idealnya, Anda menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg dalam waktu 1 minggu. Dan, sebaiknya kalori minimal yang masuk ke tubuh Anda saat diet adalah sebanyak 1200 kalori, tidak boleh kurang dari itu.
2. Terapkan pola makan sehat
Makan dengan jadwal teratur dapat memperkecil risiko Anda terkena batu empedu. Juga, pilihlah makanan Anda dengan baik untuk mencegah batu empedu. Bukan dengan cara tidak mengonsumsi lemak sama sekali. Justru, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lemak, tapi lemak yang baik. Anda bisa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal (seperti pada minyak zaitun dan minyak kanola) dan asam lemak omega-3 (seperti pada alpukat dan minyak ikan) untuk menurunkan risiko batu empedu. Sebaliknya, Anda perlu membatasi makanan dengan lemak jenuh tinggi, seperti pada daging berlemak, mentega, jeroan, krim, cake, dan lainnya.
Anda juga perlu mengonsumsi serat yang bisa ditemukan pada sayuran, buah-buahan, dan gandum. Setidaknya Anda harus mengonsumsi sayuran dan buah-buahan sebanyak 5 porsi per hari. Serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan Anda. Perbanyak juga mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan maupun menurunkan berat badan. Olahraga juga dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Sehingga, olahraga dapat membantu Anda mencegah batu empedu. Anda disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
4. Hindari konsumsi obat tertentu
Beberapa obat dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan batu empedu, seperti obat penurun kolesterol (gemfibrozil dan fenofibrate). Hal ini dapat terjadi karena obat tersebut dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang dilepaskan ke dalam empedu, sehingga batu empedu dapat terbentuk.
Selain itu, terapi hormon, seperti hormon estrogen yang digunakan setelah wanita menopause atau pil KB dosis tinggi yang mengandung estrogen, juga dapat meningkatkan risiko wanita mengembangkan batu empedu. Perlu Anda ketahui bahwa hormon estrogen dapat membuat tubuh lebih banyak menghasilkan kolesterol, yang bisa menyebabkan batu empedu. Hal ini sekaligus menjawab mengapa wanita lebih berisiko menderita batu empedu.
The post Terapkan 4 Kebiasaan Ini untuk Mencegah Batu Empedu appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post