Tak hanya sulit bernapas, hidung yang tersumbat terutama di malam hari akan mengganggu kualitas tidur Anda. Supaya hal ini tidak berlangsung lama, ada beberapa cara untuk menghilangkan hidung tersumbat pada malam hari, terutama saat tidur.
Tips menghilangkan hidung tersumbat saat hendak tidur
Hidung tersumbat merupakan salah satu gejala dari sinusitis, rhinitis alergi, atau rhinitis vasomotor. Umumnya, gejala yang satu ini akan semakin parah pada malam hari jika sejak awal dibiarkan begitu saja.
Maka itu, diperlukan cara jitu untuk melegakan hidung tersumbat saat tidur agar istirahat Anda tidak terganggu.
1. Minum teh hangat
Salah satu cara menghilangkan hidung tersumbat saat Anda akan tidur adalah dengan minum teh hangat. Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa teh hangat bisa membantu penderita pilek merasa lebih baik.
Hal tersebut dibuktikan melalui sebuah penelitian dari jurnal Rhinology yang menyimpulkan bahwa minum air hangat bisa meringankan gejala flu.
Walaupun demikian, tidak ada salahnya untuk menyeduh teh hangat sebelum tidur karena kandungan teh juga baik untuk tubuh Anda.
Pilihlah teh yang tidak mengandung kafein seperti teh peppermint, chamomile, dan teh jahe.
2. Mencoba facial steam
Facial steam atau uap wajah ternyata bisa digunakan sebagai cara untuk menghilangkan hidung tersumbat saat tidur.
Uap wajah yang dilakukan pada malam hari bermanfaat untuk membuka pori-pori dan mengeluarkan kotoran di wajah.
Selain itu, facial steam juga mencairkan lendir di hidung dan membuat hidung terasa lebih bebas.
Anda tidak perlu repot-repot pergi ke salon karena bisa melakukan penguapan wajah ini di rumah.
Berikut cara melakukannya:
- Siapkan mangkuk atau baskom berukuran besar dan isi dengan air panas.
- Tambahkan irisan lemon atau minyak esensial dengan aroma yang menenangkan.
- Tutup bagian kepala dan rambut Anda dengan handuk agar uap hanya terpapar di wajah Anda.
- Dekatkan wajah ke baskom tersebut selama dua menit sambil menutup mata.
- Hirup uap dengan perlahan dan dalam.
- Bersihkan wajah dengan air hangat dan keringkan dengan handuk bersih.
Jika Anda merasa facial steam kurang ampuh untuk meringankan hidung tersumbat saat tidur, Anda bisa berendam atau mandi dengan air hangat.
Mandi air hangat sebelum tidur akan membuat lendir lebih cair dan meringankan hidung yang tersumbat.
3. Minum obat antihistamin
Setelah mandi atau melakukan facial steam dan bersiap untuk tidur, Anda bisa mencoba minum obat antihistamin.
Antihistamin adalah jenis obat yang digunakan untuk mengatasi gejala alergi, termasuk hidung tersumbat.
Cara kerjanya adalah dengan menghentikan efek dari histamin dan menghilangkan gejala alergi seperti hidung tersumbat saat tidur.
Alasan mengapa antihistamin lebih baik diminum sesaat sebelum tidur yaitu karena efek sampingnya. Efek samping antihistamin sama dengan seperti obat batuk, yaitu menimbulkan kantuk agar tubuh Anda beristirahat.
Namun, tidak semua obat antihistamin dapat menyebabkan kantuk, salah satunya loratadine. Potensi datangnya kantuk setelah mengonsumsi jenis obat ini lebih kecil dibandingkan obat antihistamin lainnya.
4. Menggunakan humidifier
Tidak hanya minum obat antihistamin, Anda juga bisa menggunakan humidifier sebagai salah satu cara untuk menghilangkan hidung tersumbat saat tidur.
Dengan menggunakan humidifier, tingkat kelembapan di kamar Anda akan meningkat dan membuat ruangan Anda lebih hangat.
Setidaknya humidifier memudahkan Anda untuk bernapas saat tidur.
Hal ini dikarenakan udara yang kering dalam sebuah ruangan dapat mengiritasi tenggorokan dan saluran pernapasan.
Maka itu, tingkat kelembapan dalam ruangan perlu dijaga untuk menghindari hal tersebut.
5. Menggosok dada dengan minyak esensial
Minyak esensial tidak hanya digunakan untuk membuat ruangan harum dan melegakan pernapasan Anda.
Minyak yang didistilasi dari ekstrak tumbuhan ini bisa dipakai dengan digosokkan ke dada penderita hidung tersumbat.
Anda bisa menggunakan minyak pohon teh, eukaliptus, atau peppermint untuk meredakan hidung tersumbat saat tidur. Selain itu, Anda juga bisa mengoleskan salep menthol dan strip hidung sebagai alternatif.
6. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Seperti yang dilansir dari laman National Sleep Foundation, tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi bisa membantu melegakan hidung tersumbat saat tidur.
Tumpuklah dua atau tiga bantal di kepala untuk bantu melancarkan aliran saluran hidung. Akan tetapi, usahakan untuk memilih bantal yang membuat kepala dan leher Anda nyaman.
Dengan mengikuti beberapa cara tersebut untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur, setidaknya peluang terbangun di malam hari akan berkurang.
Akan tetapi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika kondisi ini sudah berlangsung beberapa hari dan semakin parah.
Discussion about this post