• Tentang Kami
  • Contact
Jumat, 22 September 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!

Oleh: wartatangerang.com
Minggu, 24 Juni 2018 / 02:23 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Rutin olahraga sehari sekali saja sulit, apalagi jika harus berolahraga 2 kali dalam sehari. Meski begitu, bukan berarti olahraga 2 kali sehari mustahil Anda lakukan. Jika Anda mampu berkomitmen pada diri sendiri dan pintar mengatur waktu, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari berolahraga 2 kali sehari.

READ ALSO

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Berbagai manfaat olahraga 2 kali sehari

Sebenarnya latihan 2 kali dalam sehari seringnya diterapkan pada para atlet ketika ingin mengikuti kompetisi tertentu. Meski begitu, olahraga 2 kali sehari bukan tidak mungkin dilakukan bagi Anda.

Selama Anda tahu cara mengatur jadwal yang tepat, pada dasarnya olahraga 2 kali sehari menawarkan banyak manfaat. Salah satu manfaat paling jelas dari olahraga 2 kali sehari adalah memungkinkan Anda untuk lebih banyak beraktivitas fisik daripada hanya berolahraga sekali. Jadi dengan olahraga 2 kali sehari, Anda memberi sinyal pada tubuh untuk ‘tumbuh dan menjadi kuat’ 2 kali lebih mungkin daripada Anda hanya memulai olahraga sekali sehari.

Bahkan jika Anda semakin aktif dalam beraktivitas fisik, maka kemungkinan untuk terkena penyakit jantung koroner dan memiliki lingkar pinggang yang berlebih pun akan berkurang. Hal ini berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity.

Sayangnya Anda harus berhati-hati ketika ingin menambahkan waktu olahraga dalam sehari. Pasalnya, masalah utama yang muncul ketika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali dalam sehari adalah adanya risiko cedera dan stres fisik. Dengan adanya peningkatkan aktivitas fisik, tubuh Anda juga akan dipaksa untuk bekerja lebih keras sehingga rentan mengalami stres fisik yang dapat memengaruhi sistem saraf dan otot. Akibatnya, Anda rentan mengalami cedera, sistem kekebalan tubuh berkurang, pola tidur terganggu, dan masalah lainnya.

Tips aman olahraga 2 kali sehari

Jika Anda berniat untuk olahraga 2 kali sehari, Anda harus pintar-pintar untuk mengatur strategi supaya tidak berakhir nyeri badan atau cedera. Berikut ini tips aman yang bisa Anda ikuti apabila berencana untuk olahraga 2 kali sehari.

1. Atur jeda waktu istirahat

Tergantung intensitas olahraga yang Anda lakukan, berikan jeda waktu untuk tubuh Anda beristirahat sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya. Apabila Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang, Anda bisa memberikan jeda waktu setidaknya sekitar 6 jam. Jadi jika Anda menyelesaikan sesi olahraga pertama Anda pada pukul 8 pagi, maka Anda bisa memulai olahraga sesi kedua setidaknya pada pukul 2 siang. Namun, apabila Anda memulai olahraga sesi pertama dengan intensitas tinggi, maka berikan jeda waktu yang lebih lama untuk Anda beristirahat sebelum memulai sesi olahraga selanjutnya.

2. Atur intensitas latihan

olahraga hiit

Lakukan lebih banyak latihan intensitas berat di pagi hari pada sesi pertama, misalnya latihan kekuatan atau latihan kardio. Sementara lakukan latihan intensitas yang lebih ringan di sore atau malam hari pada sesi kedua, misalnya yoga atau latihan peregangan. Hal ini dapat membuat jadwal latihan Anda lebih stabil dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

3. Perhatikan asupan cairan dan makanan

makanan sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi sebelum olahraga

Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi di antara sesi latihan untuk memersiapkan tubuh Anda kembali berolahraga di sesi selanjutnya. Pemenuhan cairan dan makanan yang tepat juga dapat mendukung pemulihan setelah Anda berolahraga, sehingga tubuh Anda tetap bugar meski harus berolahraga 2 kali sehari.

Perlu diingat bahwa berolahraga 2 kali sehari akan membakar lebih banyak kalori, jadi Anda perlu membekali tubuh dengan protein dan karbohidrat yang cukup. Hindari berbagai jenis makanan olahan yang tinggi lemak, gula, dan garam.

4. Cukupi kebutuhan tidur

tidur berlebihan

Mencukupi kebutuhan tidur sangat penting untuk meningkatkan kinerja tubuh Anda. Oleh karenanya, cobalah untuk menambahkan jam tidur Anda khususnya tidur siang untuk meningkatkan asupan energi sekaligus mempercepat proses pemulihan sebelum memulai sesi latihan kedua di sore atau malam hari. Bila perlu, pertimbangkan untuk menambahkan terapi pijat atau refleksi untuk proses pemulihan Anda.

Yang penting untuk diperhatikan

Jika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali sehari, sebaiknya jangan langsung memulainya secara berturut-turut. Selain itu, untuk permulaan ada baiknya Anda tidak langsung memulainya dengan olahraga intensitas tinggi.  Ingat, tubuh Anda butuh menyesuaikan diri supaya tidak stres. Anda bisa melakukan olahraga 2 kali dalam sehari selang-seling setiap 2-3 hari sekali. Setelah sudah terbiasa dengan ritme latihan, barulah Anda bisa menambahkan intensitas dan durasi olahraga.

Yang tak kalah penting, pastikan selama 2 kali sesi olahraga dalam sehari Anda tidak merasakan efek negatif pada kesehatan hingga suasana hati Anda. Bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai olahraga 2 kali sehari.

The post Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho! appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

6 Gerakan Olahraga Pakai Dumbbell yang Cocok untuk Wanita

Next Post

6 Mitos Seputar Olahraga Lari yang Tak Perlu Anda Percaya Lagi

Related Posts

Gaya Hidup

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:30 WIB
Gaya Hidup

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:14 WIB
Gaya Hidup

COTTONINK Diskon Hingga 50 Persen di Shopee 10.10 Brands Festival

Oleh: Rizki
Rabu, 20 September 2023 / 08:55 WIB
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Ikut Ramaikan Car Free Day 

Oleh: Rizki
Senin, 18 September 2023 / 20:18 WIB
Gaya Hidup

Paws Dog Dream Park, Fasilitas Terbaru Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Minggu, 17 September 2023 / 16:36 WIB
Gaya Hidup

Bisnis Kian Moncer, Neng Mahmuroh Make Up Artist dan Wedding Gallery Diresmikan

Oleh: Rizki
Jumat, 15 September 2023 / 12:16 WIB
Next Post

6 Mitos Seputar Olahraga Lari yang Tak Perlu Anda Percaya Lagi

Discussion about this post




WARTA TERKINI

Presiden Jokowi Apresiasi Dukungan FIFA pada Pusat Pelatihan Nasional di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:32 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pusat Pelatihan Nasional PSSI di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:29 WIB

Tinjau Pembangunan Istana Presiden di IKN, Presiden: Masih Sesuai Target

Jumat, 22 September 2023 / 13:26 WIB

Warga Kedaung Wetan Tersenyum Lebar Usai Terima Bantuan Beras

Jumat, 22 September 2023 / 10:10 WIB

Program Appreciation Day dan Penawaran Spesial di ACE Living Plaza Bintaro

Jumat, 22 September 2023 / 09:56 WIB

Presiden Jokowi Pasang Bilah Pertama Garuda di Kantor Presiden IKN

Jumat, 22 September 2023 / 09:37 WIB

Pagi Hari di IKN, Presiden Tunjukkan Para Menteri Pemandangan IKN dari Atas Bukit

Jumat, 22 September 2023 / 06:50 WIB

Hari Kedua di IKN, Presiden Jokowi akan Tinjau dan Groundbreaking Sejumlah Infrastruktur

Jumat, 22 September 2023 / 05:40 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist