• Tentang Kami
  • Contact
Selasa, 5 Desember 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

6 Gerakan Olahraga Pakai Dumbbell yang Cocok untuk Wanita

Oleh: wartatangerang.com
Minggu, 24 Juni 2018 / 01:21 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Jika belum begitu berani untuk menjajal angkat beban, Anda bisa menyiasatinya dengan menggunakan dumbell untuk melatih kekuatan lengan. Dumbell bentuknya lebih kecil dan pendek dari barbel, hanya bisa digunakan untuk satu tangan. Ukuran berat dumbell pun bermacam-macam, berkisar dari 2-10 kg, tergantung pada kemampuan Anda. Lalu, apa saja latihan dumbell yang cocok untuk wanita? Berikut ulasannya.

READ ALSO

Rayakan Malam Pergantian Tahun di Hotel Santika Premiere ICE-BSD City, Ini Menu Istimewanya

Natal dan Tahun Baru, Hotel Santika Premiere Bintaro Hadirkan Joyful Christmas dan Retro Night

Jenis-jenis latihan dumbell yang cocok untuk wanita

Sebagai awalnya, Anda bisa pilih salah satu dari gerakan di bawah ini dan lakukan setidaknya selama satu menit di tiap sisi agar kekencangan otot Anda maksimal. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa mencampurkan latihan-latihan berikut dalam satu sesi olahraga Anda.

1. Squat thruster

                                                                        Sumber: TWPFitness

Gerakan latihan dumbell ini ditargetkan untuk bahu, lengan dan juga otot bokong. Anda bisa melakukannya dengan tangan kanan atau kiri satu per satu, atau langsung dengan keduanya seperti gambar di atas.

Cara melakukannya:

  • Genggam dumbbell dibawah dagu Anda dengan tangan kanan. Kepal tangan menghadap ke dada.
  • Kemudian posisi kaki menekuk, seperti sedang squat. Saat sedang posisi squat, turunkan pantat lebih rendah dari lutut dan tahan selama 5 detik.
  • Setelah menekuk kaki dengan posisi squat, dorong dumbell ke atas hingga bahu lurus dan kaki lurus.
  • Ulangi gerakan naik turun ini beberapa kali dan kemudian ganti tangan sisi kiri.

2. Deadlift upright row

             Gerakan pertama. Sumber: womenshealth
                 Gerakan kedua. Sumber: womenshealth

Latihan dumbell ini bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, bahu, dan punggung bagian atas. Beban dumbbell yang digunakan bisa hingga 6 kg.

Cara melakukannya:

  • Pegang dumbell dengan posisi tangan kanan lurus menggantung ke bawah. Bungkukan badan seperti gambar di atas. Telapak tangan mengarah ke arah kaki. Meskipun Anda membungkukan tubuh ke bawah, jaga posisi punggung untuk tetap lurus.
  • Kemudian dari posisi membungkuk tarik tangan kanan ke atas dengan posisi tubuh kembali tegak. Tarik dumbell ke arah dagu Anda, dengan siku mengarah ke samping.
  • Ulangi gerakan turun lagi ke bawah, naik kembali naik lagi. Lakukan beberapa kali dan tukar tangan sisi sebelahnya.

3. Overhead extention

                                                                Sumber: Fitnessgoal

Gerakan ini mengencangkan lengan dan otot trisep wanita agar lebih kuat. Otot trisep adalah bagian otot bagian belakang lengan atas.

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan sambil memegang dumbbell dengan kedua tangan
  • Pegang dumbbell secara vertikal di atas kepala seperti gambar di atas. Jaga pergelangan tangan saat menggenggam dumbbell tetap lurus.
  • Tekuk siku Anda kemudian turunkan dumbbell secara vertikal. Jaga lengan atas Anda dekat dengan kepala dan posisi siku mengarah ke langit-langit.
  • Luruskan kembali tangan ke atas, ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali pengulangan.

4. Bisep curl

                                                                     Sumber: Coachmag

Gerakan ini ditargetkan untuk mengencangkan otot bisep (lengan depan atas).

Cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar sebahu, sambil memegang dumbbell di tangan kanan.
  • Tarik telapak tangan ke arah bahu dengan menekuk siku, kemudian luruskan kembali.
  • Lakukan gerakan ini 8-12 kali pengilangan, dan lakukan hal yang sama pada lengan lainnya.

5. Side raise

                                                       Sumber: Womanista

Untuk melakukan latihan dumbbell ini Anda memerlukan dua buah dumbbell di masing-masing tangan kanan dan kiri. Cara melakukannya:

  • Berdiri dengan tegak sambil menggenggam dumbbell masing-masing di tangan kanan dan kiri. Kemudian gantungkan tangan Anda lurus ke bawah di sisi badan dengan posisi telapak tangan mengarah ke badan.
  • Kemudian angkat tangan kanan dan kiri lurus sejajar dengan bahu. Posisi telapak tangan mengarah ke bawah.
  • Setelah itu, kembali kan tangan ke bawah dengan posisi tangan menggantung di sisi kanan dan kiri.
  • Ulangi gerakan inti sebanyak 8-12 kali pengulangan.

6. Press-up renegade row kickback

 

 

                                                       Sumber: treasurecoastcrossfit

Latihan dumbell ini menargetkan otot inti, otot punggung, dan juga otot trisep. Ini adalah rangkaian gerakan yang terdiri dari beberapa posisi. Cara melakukannya:

  • Siapkan badan seperti badan akan push up. Kemudian lakukan satu kali push.
  • Setelah badan kembali berada di atas, salah satu tangan bertugas untuk menyangga tubuh, sedangkan tangan satunya mengangkat dumbbell ke belakang
  • Angkat dumbbell dengan posisi tangan lurus ke belakang, kemudian tekuk hingga siku membentuk sudut yang lancip untuk mengarah ke bawah kembali.
  • Setelah semua tangan kembali ke lantai, mulai lagi dari awal gerakan ini dengan tangan sisi satunya.

The post 6 Gerakan Olahraga Pakai Dumbbell yang Cocok untuk Wanita appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

5 Fakta Menakjubkan Tentang Otak Manusia yang Sayang Jika Dilewatkan

Next Post

Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!

Related Posts

Rayakan Malam Pergantian Tahun di Hotel Santika Premiere ICE-BSD City, Ini Menu Istimewanya
Gaya Hidup

Rayakan Malam Pergantian Tahun di Hotel Santika Premiere ICE-BSD City, Ini Menu Istimewanya

Oleh: Rizki
Jumat, 1 Desember 2023 / 18:55 WIB
Natal dan Tahun Baru, Hotel Santika Premiere Bintaro Hadirkan Joyful Christmas dan Retro Night
Gaya Hidup

Natal dan Tahun Baru, Hotel Santika Premiere Bintaro Hadirkan Joyful Christmas dan Retro Night

Oleh: Rizki
Jumat, 1 Desember 2023 / 10:10 WIB
Perayaan Hari Jadi ke-13, Atria Hotel Gading Serpong Gelar UMKM Week
Gaya Hidup

Perayaan Hari Jadi ke-13, Atria Hotel Gading Serpong Gelar UMKM Week

Oleh: Rizki
Kamis, 30 November 2023 / 19:51 WIB
Band Bloom and Tefa Hibur Tamu Ibis Gading Serpong
Gaya Hidup

Band Bloom and Tefa Hibur Tamu Ibis Gading Serpong

Oleh: Rizki
Kamis, 16 November 2023 / 13:42 WIB
Perdana di Ibis Hotel Gading Serpong, Dua Band Hibur Tamu di Event Ibis Music 
Gaya Hidup

Perdana di Ibis Hotel Gading Serpong, Dua Band Hibur Tamu di Event Ibis Music 

Oleh: Rizki
Rabu, 15 November 2023 / 20:29 WIB
Paramount Color Walk 2023 Bakal Dihibur Dj Yasmin dan Gigi
Gaya Hidup

Paramount Color Walk 2023 Bakal Dihibur Dj Yasmin dan Gigi

Oleh: Rizki
Selasa, 14 November 2023 / 17:22 WIB
Next Post
Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!

Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!

Discussion about this post
















WARTA TERKINI

Shopee 12.12 Birthday Sale, Produk EXECUTIVE Beri Diskon Hingga 70 Persen

Shopee 12.12 Birthday Sale, Produk EXECUTIVE Beri Diskon Hingga 70 Persen

Senin, 4 Desember 2023 / 19:43 WIB
Wujudkan Sistem Pangan Sirkular, Hero Supermarket dan FoodCycle Indonesia Luncurkan Program Hero x FoodCycle Farm

Wujudkan Sistem Pangan Sirkular, Hero Supermarket dan FoodCycle Indonesia Luncurkan Program Hero x FoodCycle Farm

Senin, 4 Desember 2023 / 19:33 WIB
Di HUT Korpri ke-52, Ini yang Disampaikan Sekda Rudy Maesyal

Di HUT Korpri ke-52, Ini yang Disampaikan Sekda Rudy Maesyal

Senin, 4 Desember 2023 / 19:23 WIB
Momen Presiden Menari Ja’i Bersama Warga NTT

Momen Presiden Menari Ja’i Bersama Warga NTT

Senin, 4 Desember 2023 / 19:05 WIB
Bermain Sepak Bola Bersama Warga NTT, Presiden: Gembira dan Sportif

Bermain Sepak Bola Bersama Warga NTT, Presiden: Gembira dan Sportif

Senin, 4 Desember 2023 / 18:55 WIB
Presiden Jokowi Sapa Warga NTT dan Bagikan Bantuan Pangan CBP

Presiden Jokowi Sapa Warga NTT dan Bagikan Bantuan Pangan CBP

Senin, 4 Desember 2023 / 17:45 WIB
Presiden Joko Widodo Lakukan Kunjungan Kerja ke NTT

Presiden Joko Widodo Lakukan Kunjungan Kerja ke NTT

Senin, 4 Desember 2023 / 16:04 WIB
Presiden Apresiasi Penyelenggaraan Piala Dunia FIFA U-17 2023

Presiden Apresiasi Penyelenggaraan Piala Dunia FIFA U-17 2023

Senin, 4 Desember 2023 / 14:37 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist