Sedang berupaya mengurangi berat badan, tapi sampai sekarang belum terlihat hasil yang menjanjikan? Mungkin pola tidur Anda tidak baik. Ya, meski sering kali diabaikan, tidur bermanfaat baik untuk mengurangi berat badan. Apalagi jika didukung dengan beberapa hal yang bisa semakin membantu mengurangi berat badan Anda selama tidur.
Beragam cara unik untuk mengurangi berat badan saat tidur
Tidur bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh. Lebih dari itu, tidur bahkan bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal. Menurut Matthew Walker, seorang dosen psikolog sekaligus pakar ilmu saraf dari University of California di Amerika Serikat, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu faktor penting yang ikut menentukan berat badan.
Selain mendapatkan tidur optimal, penting bagi Anda untuk menerapkan beberapa cara yang dipercaya bisa bantu mengurangi berat badan selama sedang tidur, seperti:
1. Tidur dengan lampu mati
Sering tidur dalam ruangan dengan keadaan lampu menyala? Sesekali, coba pertimbangkan untuk tidur dalam suasana yang gelap, entah dengan mematikan lampu atau televisi. Pasalnya, ketika Anda berada dalam ruangan yang gelap, maka tubuh akan menghasilkan hormon melatonin.
Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Pineal Research, hormon melatonin tidak hanya berperan untuk membuat Anda mengantuk, tapi juga dapat membantu produksi brown fat atau lemak kecokelatan. Lemak ini berguna dalam pembakaran kalori tubuh.
Itu sebabnya, Anda dianjurkan untuk mematikan lampu atau sumber cahaya apa pun selama tidur. Sebab, semakin redup atau gelap kondisi kamar Anda, maka akan semakin banyak jumlah hormon melatonin yang diproduksi oleh tubuh guna membantu mengurangi lemak tubuh.
2. Tidur dengan suhu yang sejuk
Tidur dalam suhu ruangan yang sejuk mampu membantu membakar kalori lebih banyak, lagi-lagi dengan bantuan dari brown fat. Dilansir dari laman Times, sebuah penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa tidur dengan suhu dingin bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan tidur di ruangan yang lebih hangat.
Penelitian yang melibatkan sekelompok pria ini, mengharuskan untuk tidur dalam suhu 18-19 derajat Celsius selama satu bulan. Setelah itu, ditemukan hasil bahwa brown fat dalam tubuh para pria mengalami peningkatan hingga 42 persen dan 10 persen lagi merupakan perbaikan dalam aktivitas lemak metabolik.
Kondisi tersebut dikarenakan adanya peningkatan brown fat atau lemak cokelat, yang tidak hanya mampu membakar kalori, tapi juga bantu meningkatkan sensitivitas insulin yang berkaitan dengan diabetes dan obesitas. Di samping itu, tidur dalam suhu dingin juga membuat tubuh berjuang lebih keras untuk mengembalikan kestabilan suhu tubuh, dengan cara melibatkan pembakaran kalori.
3. Konsumsi sumber protein sebelum tidur
Berat badan sulit turun karena Anda tidak bisa menahan keinginan untuk ngemil sebelum tidur? Tidak ada salahnya untuk mengganti camilan favorit Anda dengan racikan segelas protein shake yang bisa bantu mengurangi berat badan.
Para peneliti dari Florida State University membuktikan bahwa orang yang minum shake dengan kandungan 30 gram protein sebelum tidur, akan melepaskan energi dan kalori yang lebih banyak selama tidur, daripada orang yang tidak mengonsumsi apa pun sebelum tidur.
Tidak sampai di situ saja, protein juga dikenal dengan kemampuannya untuk mendukung fungsi otot. Maka, tak heran kalau semakin besar massa otot Anda, akan semakin banyak pula kalori yang terbakar selama Anda tidur.
4. Matikan semua alat elektronik
Sebelum Anda tidur, pastikan bahwa semua peralatan elektronik sudah dalam keadaan mati. Pasalnya, cahaya biru (blue light) yang terpancar dari handphone, tablet, laptop, televisi, serta alat elektronik lainnya bisa mengganggu produksi melatonin dalam tubuh.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, melatonin berfungsi untuk menghasilkan brown fat, yang bertujuan untuk membakar kalori. Jadi jika tubuh terlalu banyak terpapar cahaya biru, metabolisme Anda jadi kacau. Akibatnya, akan susah untuk membakar kalori selama Anda tidur.
5. Makan malam secukupnya saja
Cara yang satu ini mungkin sudah sering kali Anda dengar. Ya, makan malam dengan porsi besar ataupun terlalu dekat dengan waktu tidur, nyatanya akan membuat Anda mudah gemuk. Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna semua makanan yang masuk.
Saat Anda berada di fase yang nyenyak dalam tidur, maka otak akan memancarkan hormon pertumbuhan (growth hormone). Nah, semakin malam jam makan Anda, proses metabolisme akan terhambat dan hormon pertumbuhan lebih memilih untuk menyimpan makanan dalam bentuk lemak.
Maka itu, Anda lebih dianjurkan untuk makan beberapa jam lebih awal sebelum waktu tidur. Kurangi porsi makan guna mempercepat proses pencernaan makanag. Ingat, yang penting tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, tidak perlu sampai makan berlebihan.
The post 5 Kunci Penting untuk Mengurangi Berat Badan Sambil Tidur appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post