Selama masa adaptasi kebiasaan baru (AKB), tubuh tetap memerlukan nutrisi seimbang dalam melawan penyakit. Nutrisi memegang peranan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Salah satunya, konsumsi kalsium bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Alasan dan manfaat kalsium perlu dikonsumsi pada masa AKB
Jangan lupa untuk menyertakan makanan yang memiliki kandungan kalsium setiap harinya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberi imbauan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang di tengah pandemi COVID-19. Salah satu mineral yang tetap perlu dikonsumsi adalah kalsium.
Kalsium tentunya memegang peranan penting bagi kesehatan setiap orang. Berikut beberapa makanan sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi:
- Susu, keju, dan produk susu lainnya
- Sayur berdaun hijau: brokoli, kol, okra, bayam
- Tahu
- Kacang-kacangan
- Ikan sardin
- Susu soya
- Suplemen kalsium
Lalu, apa saja manfaat dan pentingnya konsumsi kalsium di AKB? Ketahui jawabannya di bawah ini.
1. Menguatkan tulang meski tak terlalu aktif bergerak
Di masa adaptasi kebiasaan baru, pemerintah tetap memberi anjuran masyarakat tetap di rumah jika tidak ada kepentingan yang mendesak untuk bepergian. Melakukan aktivitas di rumah saja, seperti bekerja dan berbisnis terkadang membuat kita jarang beraktivitas fisik.
Meskipun mengoptimalkan waktu olahraga di rumah, kita perlu menjaga kesehatan tulang selama pandemi COVID-19. Konsumsi kalsium memiliki manfaat dalam menguatkan dan menjaga kekuatan tulang. Tulang yang kuat tentunya tidak mudah rapuh dan mendukung Anda melakukan aktivitas fisik lainnya.
Jangan lupa untuk memperhatikan takaran harian kalsium. Pria dan wanita usia dewasa 19 sampai 50 tahun butuh minimal 1000 mg kalsium setiap hari. Sedangkan pria dan wanita yang berusia 51 tahun ke atas memerlukan asupan kalsium harian sebanyak 1000 sampai 1200 mg.
2. Menghindarkan tubuh dari osteoporosis
Ketika tubuh kekurangan kalsium dalam jangka waktu yang lama, risiko osteoporosis bisa saja mengintai. Konsumsi kalsium setiap hari dapat memberikan manfaat dalam menjaga kepadatan tulang.
Tidak hanya itu, seiring bertambahnya usia, massa tulang seseorang akan berkurang. Meskipun ini adalah proses alami tubuh, kita tetap perlu menjaga kesehatannya. Bila dibiarkan, bisa saja di kemudian hari tulang mengalami osteoporosis.
Maka itu, Anda perlu konsumsi kalsium setiap hari untuk melindungi kepadatan tulang. Termasuk di masa AKB ini. Manfaat jangka panjang dari mengonsumsi kalsium adalah mengurangi risiko osteoporosis di masa mendatang. Jangan lupa pula untuk berjemur setiap pagi, agar vitamin D dari matahari pagi dapat membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh lebih optimal.
3. Jaga daya tahan tubuh
Selain dari asupan makanan, kalsium juga dapat diperoleh dari suplemen. Pilih suplemen kalsium yang dapat menjaga daya tahan tubuh secara keseluruhan. Anda bisa memilih suplemen kalsium yang mengandung vitamin C dalam bentuk Ester C dan vitamin D3 sekaligus, karena memiliki manfaat bersinergi bagi tubuh.
Ester C dapat melindungi tubuh dari infeksi penyakit dengan mengaktifkan sel imun dalam melawan peradangan. Bentuk vitamin C ini juga dapat memproteksi sistem saluran pernapasan dan tubuh secara keseluruhan. Sementara itu, vitamin D3 memiliki manfaat berkesinambungan dengan kalsium dalam penguatan tulang. Vitamin D juga bermanfaat untuk meningkatkan respons sistem imun dan meningkatkan fungsi sel-sel imun tubuh.
Maka itu, ada baiknya mempertimbangkan konsumsi suplemen kalsium yang ditambahkan dengan kandungan Ester C dan vitamin D3 agar tubuh mendapatkan manfaat menyeluruh.
4. Mengontrol tekanan darah
Konsumsi kalsium juga menyumbang manfaat dalam mengontrol tekanan darah. Mineral ini dapat membantu melenturkan pembuluh darah. Kalsium membantu pembuluh darah rileks dan tegang saat dibutuhkan.
Penelitian dari Cochrane Database of Systematic Reviews mengatakan, kalsium dapat menyeimbangkan tekanan darah baik pada pria maupun wanita. Dengan catatan, kalsium dikonsumsi sesuai dengan takaran rekomendasi, yakni 1000 mg.
Tubuh yang jarang bergerak memiliki risiko tekanan darah tinggi. Maka itu, perlu dibantu dengan asupan kalsium selama masa AKB untuk tetap menjaga tekanan darah normal.
Tetap bijak saat mengonsumsi suplemen kalsium
Anda sudah tahu takaran normal asupan suplemen kalsium setidaknya 1000 mg. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium organik yang dilengkapi vitamin penting, seperti Ester C dan vitamin D3.
Tentunya, suplemen tersebut aman dikonsumsi dalam jangka panjang selama Anda mengikuti aturan pakai, sehingga konsumsi kalsium dapat menuai manfaat yang baik bagi tubuh. Di samping itu, kandungan Ester C di dalam suplemen juga aman dikonsumsi karena bentuk vitamin C ini aman bagi lambung.
Jangan lupa untuk tetap bergerak aktif secara fisik minimal 30 menit setiap harinya selama AKB. Anda juga bisa berolahraga di bawah sinar matahari pagi agar kalsium terserap optimal di dalam tubuh.
The post 4 Alasan Tubuh Tetap Perlu Kalsium di Masa AKB appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post