Memilih 3 Vitamin Terbaik untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh Selama Puasa

Saat puasa, biasanya kekebalan tubuh bisa menurun karena berbagai perubahan kebiasaan yang terjadi saat itu. Dari perubahan pola makan hingga jam tidur akan memengaruhi kekebalan tubuh. Maka itu, Anda harus mengonsumsi vitamin yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Kalau Anda mencari vitamin yang terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ternyata tiga vitamin ini jawabannya. Vitamin-vitamin ini juga bisa ditemukan dengan mudah di mana saja. Sudah tahu apa saja vitaminnya? Yuk simak ulasan berikut.

Vitamin apa saja yang ampuh meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa?

Dilansir dalam laman Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD seorang dietisien atau ahli gizi mengatakan bahwa ada tiga jenis vitamin utama yang menguatkan sistem daya tahan tubuh, yaitu vitamin C, B6 dan vitamin E.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu komponen terbesar penguat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin C saja, bisa membuat orang rentan sakit. Asupan vitamin C yang cukup sangat diperlukan untuk tubuh sebab tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpan vitamin ini.

Supaya daya tubuh semakin kuat, tak hanya mengonsumsi makanan tinggi vitamin C saja tapi juga makanan yang mengandung zink juga mampu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Ya, vitamin C dan zink adalah perpaduan yang tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selama puasa, tubuh perlu vitamin C sebanyak 75 miligram untuk wanita dewasa dan 90 miligram untuk pria. Sedangkan kebutuhan zink dalam satu hari adalah 10 miligram untuk wanita dan 13 miligram untuk pria.

Vitamin B6

Selain vitamin C, vitamin B6 juga juga termasuk vitamin yang penting untuk imunitas. Vitamin B6 berperan dalam kelancaran reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B6 sama seperti vitamin C, tidak bisa disimpan dalam tubuh. Oleh karena itu, kebutuhan harian vitamin B6 harus terpenuhi dengan baik. Sebab, jika kurang tubuh tidak mampu memproduksi vitamin B6, dan membantu kelancaran kerja sistem kekebalan tubuh.

Kebutuhan vitamin B6 orang dewasa selama puasa sama saja seperti hari-hari sebelumnya, yaitu sekitar 1,3-1,7 miligram per hari.

Vitamin E

Vitamin E adalah zat antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan segala infeksi yang terjadi. Di dalam tubuh antioksidan juga membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Berbeda dari 2 jenis vitamin sebelumnya, vitamin E adalah vitamin yang bisa disimpan dalam tubuh. Nah, dalam satu hari tubuh Anda membutuhkan vitamin E sebanyak 15 miligram.

Dari mana saya bisa dapatkan semua vitamin tersebut?

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat berpuasa, tidak usah pusing, dengan mudah bisa Anda temukan vitamin C, B6 maupun E di berbagai makanan dan suplemen tambahan.

Vitamin bisa didapatkan dari makanan

Vitamin C

• Jeruk
• Anggur
• Jeruk
• Stroberi
• Paprika
• Bayam
• Brokoli

Vitamin B6

• Ikan salmon
• Ikan tuna
• Hati sapi
• Kentang
• Ayam
• Sayuran hijau
• Kacang polong

Vitamin E

• Biji-bijian
• Sayuran berdaun hijau seperti bayam
• Telur
• Kacang-kacangan
• Minyak sayur (minyak bunga matahari, minyak jagung)
• Produk makanan yang difortifikasi (Contohnya, sereal, jus buah kemasan, margarin, dan lain-lain

Vitamin bisa didapatkan dari suplemen

Menjaga asupan vitamin dari makanan sehat kaya vitamin C, B6 dan E memang menjadi salah satu cara ampuh untuk menjaga kekebalan tubuh saat puasa.

Namun, dengan waktu makan yang lebih singkat saat berpuasa, orang semakin besar risikonya kekurangan vitamin. Oleh karena itu, bila Anda tidak yakin bisa mencukupi kebutuhan vitamin itu dari makanan langsung, suplemen bisa jadi pilihannya.

Maka itu, Anda bisa memilih suplemen yang mengandung vitamin C, B6, maupun vitamin E untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk memilih suplemen saat puasa jangan lupa untuk:

• Perhatikan label pada bungkus suplemen, lihat apa saja vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya. Carilah yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pilihlah vitamin dengan kandungan berbagai vitamin (multivitamin) dibandingkan satu jenis vitamin saja.
• Periksa tanggal kedaluwarsanya
• Cek juga bahan dasar suplemennya untuk melihat ada tidaknya zat yang menimbulkan reaksi alergi atau intoleransi.
• Konsultasikan ke dokter sebelum mulai menggunakan suplemen.

The post Memilih 3 Vitamin Terbaik untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh Selama Puasa appeared first on Hello Sehat.

Source