• Tentang Kami
  • Contact
Sabtu, 30 September 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Berapa Berat Maksimal yang Harus Digunakan Wanita Saat Olahraga Angkat Beban?

Oleh: wartatangerang.com
Sabtu, 23 Juni 2018 / 11:53 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Tak hanya untuk pria, olahraga angkat beban juga bisa dilakukan oleh wanita. Berat beban yang bisa diangkat oleh setiap orang mungkin bervariasi, tergantung dengan kekuatan tubuh masing-masing. Namun, adakah berat maksimal yang boleh diangkat oleh wanita? Simak jawabannya di sini.

READ ALSO

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Adakah berat beban maksimal untuk olahraga angkat beban wanita?

Setiap orang dianjurkan untuk mengangkat beban dengan berat yang berbeda-beda. Ini tergantung dari kekuatan fisik, berat badan, dan kondisi tubuh setiap orang.

Jangan sampai Anda mengangkat beban yang terlalu ringan atau terlalu berat. Salah memperhitungkan, bisa membuat latihan jadi tidak efektif meski Anda sudah rutin menjalaninya. Selain itu, Anda juga bisa berisiko mengalami cedera jika terlalu berat mengangkat suatu beban.

Dalam olahraga angkat beban, ada pedoman umum untuk berat maksimum yang boleh diangkat oleh pria dan wanita. Untuk wanita, berat maksimal yang boleh diangkat adalah sebesar 16 kilogram, sedangkan pria 25 kilogram.

Tetapi penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain yang dapat mengubah batas beban maksimal, seperti seberapa tinggi beban yang harus diangkat.

Jika mengangkat tinggi di atas bahu, pria tidak boleh mengangkat barang yang lebih berat dari sepuluh kilogram. Sementara, wanita tidak boleh mengangkat beban lebih dari tujuh kilogram. Namun, berat maksimal ini turun lagi jika benda yang diangkat perlu dipegang jauh dari tubuh, yaitu lima kilogram untuk pria dan tiga kilogram untuk wanita.

Berapakah berat beban ideal yang boleh diangkat untuk olahraga angkat beban?

Sebenarnya, Anda bisa menggunakan rumus tertentu untuk mengetahui berapa berat beban ideal yang sebaiknya digunakan saat latihan.

Menurut panduan untuk melatih kekuatan otot dari American College of Sports Medicine, Anda sebaiknya mengangkat beban yang beratnya sekitar 60-70 persen dari beban terberat yang masih mampu Anda angkat dalam satu kali mengangkat.

Jadi pertama-tama Anda harus mencoba mengangkat berbagai barbel, atau jenis beban lainnya yang Anda pakai latihan dengan jumlah beban yang berbeda-beda. Coba sampai Anda menemukan beban paling berat yang masih sanggup Anda angkat.

Jika Anda termasuk pemula dalam olahraga angkat beban, berikut cara mengetahui berat beban ideal untuk diangkat:

1. Tentukan beban sesuai kemampuan awal

Misalnya, Anda membagi latihan beban ini menjadi beberapa waktu dengan tiga set setiap latihannya. Dalam satu set latihan, lakukan repetisi sebanyak 10 kali. Selanjutnya Anda bisa mulai mengangkat beban yang mampu Anda angkat, tapi jangan sampai terlalu ringan.

2. Biarkan otot kelelahan, kemudian baru istirahat

Sangat wajar jika di akhir-akhir repetisi Anda merasakan otot tangan mulai sakit. Jika begitu, Anda bisa beristirahat sejenak selama 30-60 detik di antara setnya.

3. Jika mulai kelelahan, tambah berat beban

Bukan berarti otot mulai terasa lelah dan sakit, Anda bisa mengurangi beban bahkan berhenti dari latihan. Ini tidak akan menghasilkan apapun. Sebaliknya, bila Anda sudah mulai kesulitan mengangkat beban saat hitungan atau repetisi ke 30 kali, itu tandanya berat beban harus ditambah. Dengan begitu, progres dari latihan angkat beban yang Anda lakukan akan terlihat.

Lakukah hal tersebut terus-menerus, hingga Anda merasakan hasil yang lebih optimal. Jadi, setiap latihan Anda akan mendapatkan progres yang baik.

4. Bila tidak mampu, tambah repetisi

Jika memang Anda sudah merasa tidak mampu untuk menambah berat beban, jangan berhenti sampai di situ. Anda bisa mendapatkan kemajuan yang sama dengan menambah repetisi dari latihan.

Bila sebelumnya dalam satu set hanya 30 kali pengulangan, Anda bisa menambahkannya menjadi 40 atau bahkan 50 pengulangan. Semua itu tergantung dengan kemampuan masing-masing. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan personal trainer supaya latihan Anda lebih optimal.

The post Berapa Berat Maksimal yang Harus Digunakan Wanita Saat Olahraga Angkat Beban? appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Kinerja Pantarlih Dinilai Tak Maksimal

Next Post

Zaki-Romli Ikuti Pendalaman Visi Misi Putaran Kedua

Related Posts

Gaya Hidup

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:30 WIB
Gaya Hidup

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:14 WIB
Gaya Hidup

COTTONINK Diskon Hingga 50 Persen di Shopee 10.10 Brands Festival

Oleh: Rizki
Rabu, 20 September 2023 / 08:55 WIB
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Ikut Ramaikan Car Free Day 

Oleh: Rizki
Senin, 18 September 2023 / 20:18 WIB
Gaya Hidup

Paws Dog Dream Park, Fasilitas Terbaru Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Minggu, 17 September 2023 / 16:36 WIB
Gaya Hidup

Bisnis Kian Moncer, Neng Mahmuroh Make Up Artist dan Wedding Gallery Diresmikan

Oleh: Rizki
Jumat, 15 September 2023 / 12:16 WIB
Next Post

Zaki-Romli Ikuti Pendalaman Visi Misi Putaran Kedua

Discussion about this post




WARTA TERKINI

Presiden Jokowi Tinjau Pameran Hub Space di JCC

Jumat, 29 September 2023 / 14:12 WIB

Tes Laboratorium dan Radiologi di Siloam Bisa Lewat Online 

Kamis, 28 September 2023 / 13:10 WIB

Cak Imin Dilaporkan ke Bawaslu Tangsel, Ini Sebabnya

Rabu, 27 September 2023 / 20:11 WIB

Bank Danamon Bareng Bareksa Hadirkan Inovasi Terbaru 

Rabu, 27 September 2023 / 19:22 WIB

Buntut Warga Tewas Terlindas, Pemkab Tangerang Tidak Tegas Tertibkan Truk Tanah

Rabu, 27 September 2023 / 17:35 WIB

Dihadapan KIP Banten, Walikota Tangsel Paparkan Inovasi PPID

Rabu, 27 September 2023 / 17:28 WIB

Empat Perampok Jarah Uang Setoran dan Sepeda Motor Pegawai Indomaret

Rabu, 27 September 2023 / 17:22 WIB

Presiden Jokowi Instruksikan Langkah Konkret Integrasi Moda Transportasi Publik

Rabu, 27 September 2023 / 14:50 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist