• Tentang Kami
  • Contact
Jumat, 22 September 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

6 Cara Jitu Mencegah Migrain Supaya Tidak Kambuh Lagi

Oleh: wartatangerang.com
Kamis, 28 Juni 2018 / 01:21 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Apakah Anda pernah mengalami migrain? Biasanya, migrain menimbulkan sakit kepala sebelah yang rasanya lebih sakit dari sakit kepala biasa dan kepala terasa nyeri berdenyut parah. Tentu saja, kondisi ini akan mengganggu aktivitas harian. Tak mau kan semua rencana yang sudah disusun jadi hancur akibat gejala migrain yang suka kambuh? Anda bisa mencegah migrain yang suka kambuh itu dengan beberapa cara mudah seperti di bawah ini.

READ ALSO

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Berbagai cara mencegah migrain yang sering kambuh

1. Hindari suara bising dan lampu terang

Suara yang keras dan lampu yang berkedip (misalnya lampu strobo) adalah pemicu migrain yang paling umum. Biasanya suara dan lampu ini sering ditemukan di jalan, berada di bioskop, menghadiri acara yang ramai, terkenal pantulan silau matahari, dan yang paling sering cahaya dan suara dari gadget juga bisa.

Maka itu, untuk mencegah migrain datang lagi, sebaiknya Anda jauhi tempat yang ramai penuh kegaduhan suara dan sorotan lampu. Selain itu, beristirahatlah dari segala layar elektronik, ini sangat penting untuk mengistirahatkan ketegangan mata. Sesuaikan juga tingkat kecerahan layar pada alat digital Anda.

Kurangi pencahayaan yang tidak perlu di dalam ruangan. Bersantailah di kamar yang redup dan suara yang tenang.

2. Perhatikan kebiasaan makan sehari-hari Anda

menu sahur

Pola makan juga bisa memengaruhi munculnya migrain. Untuk mencegahnya, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan saat mengatur pola makan. Selalu konsisten dengan waktu makan. Jangan sampai melewati waktu makan yang seharusnya. Sebab melewati waktu makan akan meningkatkan risiko terjadinya migrain.

Selain itu, selalu catat dan ingat makanan pemicu migrain yang terjadi pada diri Anda. Jika Anda mencurigai makanan tertentu memicu Anda migrain, hilangkan makanan tersebut dalam diet, atau makan dalam jumlah sedikit.

Dilansir dalam laman Healthline, beberapa makanan dan minuman ini bisa memicu terjadinya migrain, seperti:

  • Cokelat
  • Red wine
  • Daging olahan
  • Pemanis
  • Keju
  • Kopi

Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol biasanya memang jadi pemicu umumnya. Maka itu, batasi jumlah yang Anda konsumsi setiap harinya untuk mencegah migrain.

3. Hati-hati dengan perubahan hormon

beda stres akut dan ptsd

Hormon berperan penting memengaruhi terjadinya migrain khususnya bagi para wanita. Banyak wanita cenderung mengalami migrain selama, atau tepat sebelum periode menstruasi nya terjadi.

Jika memang migrain sering kali muncul saat Anda mulai menstruasi, Anda bisa mengandalkan obat pereda nyeri supaya tidak merasakan sakit kepala tersebut. Gunakan obat seperti ibuprofen atau naproxen untuk mencegah migrain timbul di hari-hari yang berisiko tinggi itu.

4. Olahraga teratur

olahraga pagi hari olahraga setelah sahur

Olahraga teratur adalah bagian terpenting untuk gaya hidup sehat. Olahraga yang teratur akan membantu tubuh melepaskan bahan kimia di otak untuk memblokir sinyal rasa sakit ke otak. Pilihlah olahraga apapun yang Anda sukai yang penting dimulai dengan perlahan.

Namun hati-hati, jangan terlalu keras berolahraga karena hal ini juga bisa memicu migrain. Ya, olahraga yang intens seperti angkat berat, dapat membuat migrain kembali menyerang.

Maka itu, pilih aktivitas fisik yang bisa mengurangi tekanan seperti yoga, aerobik ringan, tai chi, berenang, berjalan, dan lain sebagainya.

5. Tidur dengan nyenyak dan teratur

tidur siang saat puasa

Migrain bisa dipicu akibat tidur malam yang buruk. Maka itu, sangat penting untuk menyediakan waktu tidur yang cukup dan juga berkualitas.

Buat jadwal tidur yang tetap setia harinya, bangun dan tidur pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan sekalipun. Kurangi juga gangguan sebelum tidur seperti menonton tv, membawa materi pekerjaan ke tempat tidur. Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur hingga membuat Anda mengantuk. Selalu jadwalkan tidur Anda di waktu yang sama terus menerus.

6. Kelola stres dengan baik

mengatasi stres dengan bernapas dalam

Migrain tidak terlepas dari stres. Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi stres bisa dikelola dengan baik agar tidak jadi pemicu migrain.

  • Kurangi hal-hal yang tidak perlu. Jangan membuat terlalu banyak janji atau kegiatan yang membuat tekanan semakin tinggi.
  • Atur waktu dengan bijak. Buat agenda harian apa saja yang akan dilakukan di tempat kerja ataupun di rumah. Lakukan hal sesuai agenda dan jangan ditunda-tunda.
  • Istirahat di sela kesibukan. Jika Anda merasa sedang kewalahan, jangan semakin panik. Ambil beberapa menit untuk istirahat dan berhenti sejenak melakukan peregangan.
  • Nikmati waktu untuk diri sendiri. Untuk mengelola stres, jangan sampai Anda lupa memberikan waktu untuk diri sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda sukai selama 15 menit. Misalnya berhenti sejenak untuk membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, minum teh, dan lain sebagainya. Melakukan sesuatu yang Anda nikmati adalah cara alami untuk mengelola stres
  • Atur nafas. Cara ini memang terlihat sepele, namun menarik napas mendalam bisa membantu Anda jadi rileks sehingga pikiran bisa lebih terkendali.

The post 6 Cara Jitu Mencegah Migrain Supaya Tidak Kambuh Lagi appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Pakai Wajan Anti Lengket Memang Bikin Masak Jadi Mudah, Tapi Ketahui Dulu Bahayanya

Next Post

Tak Hanya Mudah Diolah, Intip 7 Kebaikan Kentang Bagi Kesehatan

Related Posts

Gaya Hidup

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:30 WIB
Gaya Hidup

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:14 WIB
Gaya Hidup

COTTONINK Diskon Hingga 50 Persen di Shopee 10.10 Brands Festival

Oleh: Rizki
Rabu, 20 September 2023 / 08:55 WIB
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Ikut Ramaikan Car Free Day 

Oleh: Rizki
Senin, 18 September 2023 / 20:18 WIB
Gaya Hidup

Paws Dog Dream Park, Fasilitas Terbaru Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Minggu, 17 September 2023 / 16:36 WIB
Gaya Hidup

Bisnis Kian Moncer, Neng Mahmuroh Make Up Artist dan Wedding Gallery Diresmikan

Oleh: Rizki
Jumat, 15 September 2023 / 12:16 WIB
Next Post

Tak Hanya Mudah Diolah, Intip 7 Kebaikan Kentang Bagi Kesehatan

Discussion about this post




WARTA TERKINI

Dinas PUPR Kota Tangerang Optimalkan Perbaikan dan Perawatan Drainase

Jumat, 22 September 2023 / 14:52 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pembangunan Rumah Sakit Pertama di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 14:36 WIB

Presiden Jokowi Apresiasi Dukungan FIFA pada Pusat Pelatihan Nasional di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:32 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pusat Pelatihan Nasional PSSI di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:29 WIB

Tinjau Pembangunan Istana Presiden di IKN, Presiden: Masih Sesuai Target

Jumat, 22 September 2023 / 13:26 WIB

Warga Kedaung Wetan Tersenyum Lebar Usai Terima Bantuan Beras

Jumat, 22 September 2023 / 10:10 WIB

Program Appreciation Day dan Penawaran Spesial di ACE Living Plaza Bintaro

Jumat, 22 September 2023 / 09:56 WIB

Presiden Jokowi Pasang Bilah Pertama Garuda di Kantor Presiden IKN

Jumat, 22 September 2023 / 09:37 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist