• Tentang Kami
  • Contact
Sabtu, 30 September 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

5 Aturan Sarapan Penting yang Mesti Dilakukan Para Diabetesi

Oleh: wartatangerang.com
Jumat, 22 Juni 2018 / 10:05 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Sarapan merupakan salah satu rutinitas pagi yang penting untuk dipenuhi, tak terkecuali bagi para diabetesi. Pasalnya, sarapan berguna untuk memberi persediaan energi yang cukup bagi tubuh sebelum mulai beraktivitas. Namun, tetap pertimbangkan aturan menu sarapan untuk diabetes agar bisa menyuplai energi tanpa membuat gula darah naik. Lantas, apa saja yang harus diperhatikan? Berikut ulasannya.

READ ALSO

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Sebenarnya apa, sih, pentingnya sarapan untuk diabetes?

Jika Anda memiliki diabetes, sarapan termasuk dalam kunci penting di awal pagi yang tidak boleh dilewatkan. Menurut Kelly O’Connor, RD, seorang direktur pendidikan mengenai diabetes di Mercy Medical Center, bahwa sarapan berguna untuk menyuplai bahan bakar bagi seluruh kerja tubuh.

Nah, ketika Anda tidak sarapan, berarti tidak ada makanan yang masuk ke dalam tubuh. Saat tubuh tidak mendapat makanan, maka tidak ada gula yang bisa dimanfaatkan untuk kerja sel-sel tubuh. Kondisi ini kemudian akan memicu tubuh untuk memproduksi gula sendiri, dalam bentuk gula darah yang nantinya akan disimpan dan dilepaskan ke dalam aliran darah Anda.

Bila dibiarkan terus-menerus, maka tidak menutup kemungkinan pada akhirnya akan menyebabkan gula darah terus naik, yang tentunya bisa berdampak buruk bagi kesehatan diabetesi. Solusinya, yakni dengan tetap menjaga keseimbangan metabolisme tubuh sepanjang hari, salah satunya dengan tidak melewatkan sarapan.

Pasalnya, tidak sarapan juga bisa memicu penurunan energi sehingga menimbulkan rasa lapar. Akhirnya, tubuh akan menggunakan cadangan lemak untuk digunakan sebagai sumber energi. Kondisi ini yang akan membahayakan kesehatan penderita diabetes.

Selayaknya menu makan siang dan malam hari, menu sarapan untuk diabetes juga harus tetap mempertimbangan aturan-aturan yang sesuai dengan kondisi tubuh diabetes. Untuk itu, ada beberapa aturan yang sebaiknya dilakukan oleh para penderita diabetes, seperti:

5 Aturan sarapan yang sebaiknya dipatuhi oleh diabetesi

1. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi

Meski sarapan untuk diabetes merupakan hal wajib yang tidak boleh dilewatkan, bukan berarti Anda boleh makan makanan apa saja untuk mengisi perut di pagi hari. Sebisa mungkin, hindari konsumsi makanan manis yang memiliki kadar gula tinggi – misalnya donat dan kopi dengan tambahan gula dan kafein.

Selain bisa memicu peningkatan kadar gula dalam tubuh penderita diabetes, makan makanan dengan kandungan gula yang terlalu tinggi juga kurang efektif untuk dimanfaatkan sebagai sumber energi.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa sarapan harus menjadi sumber bahan bakar tubuh dalam beberapa jam ke depan dan bukan menjadi sumber energi yang bisa habis dalam waktu cepat.

2. Jangan lupa asupan serat

bikin menu sarapan sayur

Faktanya, asupan serat yang cukup ternyata penting untuk dipenuhi oleh penderita diabetes. Pasalnya, makan makanan sumber serat tidak akan membuat gula darah Anda melonjak naik, justru bisa membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Pernyataan ini didukung oleh Amy Kranick, seorang ahli gizi di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, menyatakan bahwa konsumsi serat yang cukup bisa memberi manfaat baik bagi tubuh, seperti menunjang kesehatan usus; menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung; hingga mengendalikan kadar gula darah.

Bahkan lebih dari itu, menyelipkan serat ke dalam menu sarapan Anda bisa membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus membantu mengurangi penumpukan lemak viseral, yakni lemak yang menumpuk di beberapa bagian organ dalam tubuh dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

3. Makan makanan sumber protein

kebutuhan protein

Selain mempertimbangkan asupan serat sehat dan menurunkan makanan dengan kandungan gula tinggi, yang tidak kalah penting ada di menu sarapan untuk diabetes yakni sumber protein. Menurut O’Connor, sarapan yang seimbang sebaiknya terdiri dari sumber karbohidrat sehat dengan sejumlah protein, dan sedikit atau bahkan tanpa sumber lemak. Pasalnya, sumber protein yang tepat bisa membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama.

Beberapa sumber protein yang sehat untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes diantaranya telur, tempe, tahu, ikan, daging ayam tanpa kulit, serta daging sapi tanpa lemak.

4. Hindari daging olahan

resep tempe gulung sosis
Sumber http://www.dapurkobe.co.id/sosis-gulung-tempe-kriuk

Chicken nugget, sosis daging, daging asap, rollade daging, merupakan beberapa makanan kemasan beku yang sering dijadikan menu sarapan. Sebab selain rasanya yang enak, proses pembuatannya juga mudah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu.

Meski begitu, makanan-makanan tersebut tidak terlalu direkomendasikan bagi Anda yang memiliki diabetes karena bukan sumber karbohidrat dan protein yang sehat. Sebaliknya, makanan tersebut justru bisa menyumbang kalori tinggi tanpa memberikan nutrisi baik bagi tubuh.

Tidak hanya berlaku untuk makanan olahan, tapi kopi dengan karamel, sereal yang manis, dan kue kering juga sebaiknya Anda hindari.

5. Hindari minum minuman olahan

minum soda saat hamil boleh atau tidak

Beberapa orang mungkin akan lebih memilih untuk mengonsumsi minuman yang instan saat sarapan guna mempersingkat waktu sarapan. Padahal, minuman tersebut dapat membuat kadar gula darah Anda secara cepat meningkat. Lebih baik membuat minuman segar sendiri, seperti jus buah tanpa gula, sehingga kadar gula diabetesi dapat terkontrol lebih baik.

The post 5 Aturan Sarapan Penting yang Mesti Dilakukan Para Diabetesi appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Jangan Asal Pakai Sheet Mask, Ketahui Dulu 5 Fakta Penting Ini

Next Post

Dua IRT Edarkan Uang Palsu

Related Posts

Gaya Hidup

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:30 WIB
Gaya Hidup

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:14 WIB
Gaya Hidup

COTTONINK Diskon Hingga 50 Persen di Shopee 10.10 Brands Festival

Oleh: Rizki
Rabu, 20 September 2023 / 08:55 WIB
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Ikut Ramaikan Car Free Day 

Oleh: Rizki
Senin, 18 September 2023 / 20:18 WIB
Gaya Hidup

Paws Dog Dream Park, Fasilitas Terbaru Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Minggu, 17 September 2023 / 16:36 WIB
Gaya Hidup

Bisnis Kian Moncer, Neng Mahmuroh Make Up Artist dan Wedding Gallery Diresmikan

Oleh: Rizki
Jumat, 15 September 2023 / 12:16 WIB
Next Post

Dua IRT Edarkan Uang Palsu

Discussion about this post




WARTA TERKINI

Presiden Jokowi Tinjau Pameran Hub Space di JCC

Jumat, 29 September 2023 / 14:12 WIB

Tes Laboratorium dan Radiologi di Siloam Bisa Lewat Online 

Kamis, 28 September 2023 / 13:10 WIB

Cak Imin Dilaporkan ke Bawaslu Tangsel, Ini Sebabnya

Rabu, 27 September 2023 / 20:11 WIB

Bank Danamon Bareng Bareksa Hadirkan Inovasi Terbaru 

Rabu, 27 September 2023 / 19:22 WIB

Buntut Warga Tewas Terlindas, Pemkab Tangerang Tidak Tegas Tertibkan Truk Tanah

Rabu, 27 September 2023 / 17:35 WIB

Dihadapan KIP Banten, Walikota Tangsel Paparkan Inovasi PPID

Rabu, 27 September 2023 / 17:28 WIB

Empat Perampok Jarah Uang Setoran dan Sepeda Motor Pegawai Indomaret

Rabu, 27 September 2023 / 17:22 WIB

Presiden Jokowi Instruksikan Langkah Konkret Integrasi Moda Transportasi Publik

Rabu, 27 September 2023 / 14:50 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist