• Tentang Kami
  • Contact
Kamis, 10 Juli 2025
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Warta Tangerang
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

3 Jenis Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Oleh: wartatangerang.com
Jumat, 29 Juni 2018 / 13:04 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Menyusui adalah tahap yang sangat penting untuk bayi. Anda harus memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari agar bayi Anda juga sehat. Di lain sisi, selama hamil Anda mengalami kenaikan berat badan. Jika dibiarkan, kelebihan berat badan bisa memengaruhi kesehatan. Jangan khawatir, Anda tetap bisa menurunkan berat badan saat menyusui, kok.

READ ALSO

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan

Caranya tidak berbeda jauh seperti melakukan diet biasa, hanya saja diet yang Anda lakukan bukan diet ketat. Anda tetap harus mengonsumsi makan sehat seimbang, rutin olahraga, dan perbanyak minum air putih. Ingat, aturan makan yang cocok untuk Anda adalah tetap harus sering makan, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.

Lalu, apa saja makanan yang baik untuk menurunkan berat badan saat menyusui? Simak daftarnya berikut ini.

Berbagai jenis makanan untuk menurunkan berat badan saat menyusui

Bila Anda ingin mengurangi berat badan saat menyusui, maka lakukan secara perlahan. Tubuh perlu penyesuaian kebiasaan sebelum kehamilan dan sesudah kehamilan. Jadi, jangan sampai memaksakan diri, yang akhirnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan bayi Anda. Anda harus mengutamakan kesehatan bayi dan diri Anda sekaligus. Bila ragu untuk memulai atau Anda punya pertanyaan tertentu, langsung konsultasikan kepada dokter.

Selama menyusui, ada beberapa makanan yang direkondasikan untuk Anda agar berat badan bisa kembali ideal, di antaranya adalah:

1. Sayur dan buah

Saat sehat, sakit, atau hamil, sayur dan buah menjadi makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi, termasuk juga saat menyusui. Bahkan, buah bisa jadi camilan sehat selama Anda menyusui.

Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh Anda sekaligus penting untuk meningkatkan produksi ASI untuk bayi Anda. Anda bisa menikmati pepaya hijau, stroberi, alpukat, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, dan ubi.

2. Makanan kaya protein

kekurangan protein adalah

Dilansir dari Mom Junction, selama menyusui kebutuhan protein menjadi lebih tinggi. Makanan tinggi protein menjaga sel-sel pada tubuh Anda tetap sehat. Selain itu, protein yang terkandung pada ASI akan memperkuat otot bayi dan memberi energi pada bayi. Kekurangan protein saat menyusui membuat Anda mulah lelah dan kemungkinan juga bisa memengaruhi produksi ASI.

Agar berat badan dapat dikelola, sebaiknya makanan tinggi protein dikonsumsi saat sarapan. Anda bisa menikmati telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Selain itu, sumber protein juga bisa Anda dapatkan dari daging ayam, sapi, dan ikan. Hanya saja, Anda harus memilih daging tanpa lemak.

3. Makanan mengandung lemak sehat

risiko kebanyakan buah alpukat

Terlalu sering mengonsumsi makan berlemak bisa menaikkan berat badan hingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak semua lemak itu jahat. Tubuh tetap memerlukan lemak, yaitu lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3.

Anda dapat memperoleh lemak tersebut dari berbagai jenis makanan. Misalnya, pada buah alpukat, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui:

Untuk menghindari kenaikan berat badan, Anda harus mengurangi makanan tinggi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Keseluruhan nutrisi tersebut bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar dan tetap berenergi. Yang terpenting, nutrisi pada ASI tetap terjaga.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui dalam mengolah dan memilih makanan, seperti:

  • Pilih sayuran dan buah yang masih segar yang kualitas nutrisinya masih terjaga.
  • Cuci sayur dan buah sampai bersih dengan air mengalir (bukan cuma direndam).
  • Hindari produk buah, ikan, daging kemasan yang kandungan nutrisinya sudah berubah dan sudah ditambahkan gula, garam, dan pengawet.
  • Pilih minyak yang sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun atau minyak jagung.
  • Hindari minum alkohol, kurangi minum kopi saat menyusui, dan pantang dulu makanan cepat saji yang tinggi garam dan lemak.

The post 3 Jenis Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui appeared first on Hello Sehat.

Source

Temukan berita terkini Wartatangerang.com di Google News. Untuk mengikuti silakan klik tanda bintang*

Previous Post

Presiden Jokowi: RI – Malaysia Punya Komitmen Sama Selesaikan Masalah Perbatasan

Next Post

Ketika PM Mahathir Ikuti Presiden Jokowi Salat Jumat di Masjid Istana Bogor

Related Posts

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!
Gaya Hidup

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Oleh: Rizki
Selasa, 8 Juli 2025 / 19:04 WIB
Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan
Gaya Hidup

Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan

Oleh: Rizki
Jumat, 4 Juli 2025 / 22:20 WIB
Perjalanan Kuliner Hidayat, Executive Chef Atria Hotel Gading Serpong
Gaya Hidup

Perjalanan Kuliner Hidayat, Executive Chef Atria Hotel Gading Serpong

Oleh: Rizki
Jumat, 4 Juli 2025 / 19:24 WIB
Eksperimen Sains dan Permainan Seru Ramaikan Liburan di Grand Zuri BSD City
Gaya Hidup

Eksperimen Sains dan Permainan Seru Ramaikan Liburan di Grand Zuri BSD City

Oleh: Rizki
Kamis, 3 Juli 2025 / 21:51 WIB
Sejarah Hijrah Nabi dan Isra Mikraj dengan Wahana VR 5D di Festival Al-A’zhom Kota Tangerang
Gaya Hidup

Sejarah Hijrah Nabi dan Isra Mikraj dengan Wahana VR 5D di Festival Al-A’zhom Kota Tangerang

Oleh: Rizki
Rabu, 2 Juli 2025 / 21:31 WIB
Liburan Keluarga Berkesan dengan Promo “CERIA” di Aryaduta Lippo Village
Gaya Hidup

Liburan Keluarga Berkesan dengan Promo “CERIA” di Aryaduta Lippo Village

Oleh: Rizki
Selasa, 1 Juli 2025 / 21:06 WIB
Next Post
Ketika PM Mahathir Ikuti Presiden Jokowi Salat Jumat di Masjid Istana Bogor

Ketika PM Mahathir Ikuti Presiden Jokowi Salat Jumat di Masjid Istana Bogor

Discussion about this post







WARTA TERKINI

Oxford United dan Port FC Ramaikan Piala Presiden 2025

Duel Krusial Dewa United Kontra Port FC di Piala Presiden 2025

Kamis, 10 Juli 2025 / 10:55 WIB
KPK Watch Apresiasi Maman Abdurrahman Klarifikasi soal Istri ke KPK: Dana Pribadi, Bukan Negara

KPK Watch Apresiasi Maman Abdurrahman Klarifikasi soal Istri ke KPK: Dana Pribadi, Bukan Negara

Rabu, 9 Juli 2025 / 18:05 WIB
Jangan Biarkan Flu Merusak Liburan, Ini Pentingnya Vaksinasi Sebelum Bepergian

Jangan Biarkan Flu Merusak Liburan, Ini Pentingnya Vaksinasi Sebelum Bepergian

Rabu, 9 Juli 2025 / 09:45 WIB
Terlibat Penjualan Produk Kedaluwarsa, Oknum Satpol PP Tangsel Diringkus Polisi

Terlibat Penjualan Produk Kedaluwarsa, Oknum Satpol PP Tangsel Diringkus Polisi

Selasa, 8 Juli 2025 / 22:14 WIB
Kunjungi Ciledug Indah, Gubernur Banten Apresiasi Penanganan Banjir Pemkot Tangerang

Kunjungi Ciledug Indah, Gubernur Banten Apresiasi Penanganan Banjir Pemkot Tangerang

Selasa, 8 Juli 2025 / 22:02 WIB
Drama Menit Akhir, Persib vs Dewa United Berakhir Imbang di Piala Presiden 2025

Drama Menit Akhir, Persib vs Dewa United Berakhir Imbang di Piala Presiden 2025

Selasa, 8 Juli 2025 / 21:45 WIB
Dewa United Siap Tempur di Piala Presiden 2025, Hadapi Klub Inggris dan Thailand

Babak Pertama Tanpa Gol, Persib Belum Mampu Tembus Pertahanan Dewa United

Selasa, 8 Juli 2025 / 20:53 WIB
Wali Kota Tangerang Perintahkan Seluruh OPD Bergerak Cepat Tangani Dampak Banjir

Wali Kota Tangerang Perintahkan Seluruh OPD Bergerak Cepat Tangani Dampak Banjir

Selasa, 8 Juli 2025 / 19:08 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact
Seedbacklink

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang