• Tentang Kami
  • Contact
Selasa, 5 Desember 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Olahraga Aerobik Ringan 30 Menit Bantu Meredakan Nyeri Haid

Oleh: wartatangerang.com
Rabu, 20 Juni 2018 / 20:10 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Dilansir dari WebMD, hampir 90% wanita mengalami nyeri haid cukup parah yang sampai mengganggu aktivitas hariannya. Minum obat pereda nyeri memang bisa membantu meredakan rasa sakitnya. Namun, masih sedikit orang yang tahu bahwa olahraga aerobik ringan bisa diandalkan sebagai cara mengatasi nyeri haid yang ampuh. Bagaimana bisa olahraga menghilangkan nyeri haid? Simak ulasan di bawah ini.

Olahraga adalah cara mengatasi nyeri haid yang ampuh

Dilansir dari Health, Stacy Sims, seorang fisiologis dari USA Cycling Women’s Track Endurance Program,  mengatakan bahwa olahraga teratur sebelum dan selama haid dapat mengendalikan perdarahan menstruasi yang berlebihan, mengurangi nyeri punggung, hingga meredakan kram perut akibat PMS.

READ ALSO

Rayakan Malam Pergantian Tahun di Hotel Santika Premiere ICE-BSD City, Ini Menu Istimewanya

Natal dan Tahun Baru, Hotel Santika Premiere Bintaro Hadirkan Joyful Christmas dan Retro Night

Nyeri haid disebabkan oleh peningkatan hormon prostaglandin yang memicu pengetatan otot rahim dan usus yang membuat sakit. Nah selama berolahraga, tubuh Anda memproduksi endorfin lebih banyak untuk “mengalahkan” jumlah prostaglandin.

Endorfin adalah senyawa kimia yang dilepaskan otak untuk membantu menghilangkan nyeri haid. Efek  endorfin untuk meredakan nyeri bahkan dilaporkan hampir setara dengan efek morfin. Selain itu, endorfin yang dihasilkan akan membantu karena membuat Anda merasa lebih positif dan rileks, sehingga Anda merasa lebih baik dan tidak begitu stres. Kram saat menstruasi bisa diperburuk oleh stres. Selain itu, olahraga juga memperlancar aliran darah yang bisa meredakan nyeri kram otot.

Sebuah penelitian dalam jurnal Research in Health Science mengemukakan bahwa olahraga mempersingkat lama waktu nyeri serta mengurangi keparahan gejalanya sehingga mengurangi penggunaan obat pereda nyeri.

Hal serupa juga dilaporkan oleh sebuah studi dari Khorasgan Azad University asal Iran yang diterbitkan di Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Tim peneliti mengamati 40 responden mahasiswa perempuan yang mengalami PMS. Kelompok pertama diminta berolahraga aerobik selama 60 menit untuk 3 kali seminggu dalam 8 minggu, sementara sisanya tidak diminta untuk melakukan apapun untuk meredakan PMS-nya. Mereka yang rutin olahraga saat menstruasi melaporkan bahwa mereka tak lagi mengalami kram perut hebat selama haid.

Olahraga seperti apa yang bisa menghilangkan nyeri haid?

Pada dasarnya seluruh aktivitas fisik baik untuk Anda lakukan saat datang bulan. Namun berdasarkan studi di atas, peneliti sepakat bahwa olahraga jenis aerobik, seperti jogging, bersepeda, lari, berenang, dan jalan kaki adalah cara mengatasi nyeri haid yang terbaik. 

Kalau Anda sedang sangat kesakitan, pilihlah latihan aerobik yang ringan seperti jalan kaki lambat-lambat atau berenang santai. Kegiatan lain seperti yoga atau Tai-chi juga bisa membantu mengurangi nyeri selama datang bulan.

Yang paling penting, olahraga harus rutin dilakukan minimal 3 kali seminggu selama 30 menit menurut Paula Castani, MD seorong ahli kandungan di Columbia University College New York.

Tiga cara ini juga bisa bantu meredakan nyeri haid

Tempelkan kompres panas

Kompres hangat bisa membantu mengedurkan otot-otot yang menegang penyebab rasa sakit. Anda tinggal isi botol plastik dengan air panas, balut dengan kain tipis, dan tempelkan langsung pada perut.

Minum teh chamomile

Dilansir dalam laman Medical Daily, teh chamomile ini memiliki sifat antiradang dan penghilang rasa sakit alami. Komponen aktif dalam teh chamomile dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin, yang meredakan nyeri menstruasi.

Cukupi asupan vitamin D

Untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi, pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan cukup vitamin D. Sebuah penelitian menemukan bahwa vitamin D3 dosis tinggi dapat meredakan nyeri menstruasi. Vitamin D bisa diperoleh dari makanan seperti salmon, sarden, minyak ikan cod, udang, kuning telur, jamur, susu.

The post Olahraga Aerobik Ringan 30 Menit Bantu Meredakan Nyeri Haid appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Indonesia Sesalkan Keputusan Amerika Serikat Keluar Dari Dewan HAM PBB

Next Post

Benarkah Jarang Keramas Bikin Rambut Jadi Ketombean?

Related Posts

Rayakan Malam Pergantian Tahun di Hotel Santika Premiere ICE-BSD City, Ini Menu Istimewanya
Gaya Hidup

Rayakan Malam Pergantian Tahun di Hotel Santika Premiere ICE-BSD City, Ini Menu Istimewanya

Oleh: Rizki
Jumat, 1 Desember 2023 / 18:55 WIB
Natal dan Tahun Baru, Hotel Santika Premiere Bintaro Hadirkan Joyful Christmas dan Retro Night
Gaya Hidup

Natal dan Tahun Baru, Hotel Santika Premiere Bintaro Hadirkan Joyful Christmas dan Retro Night

Oleh: Rizki
Jumat, 1 Desember 2023 / 10:10 WIB
Perayaan Hari Jadi ke-13, Atria Hotel Gading Serpong Gelar UMKM Week
Gaya Hidup

Perayaan Hari Jadi ke-13, Atria Hotel Gading Serpong Gelar UMKM Week

Oleh: Rizki
Kamis, 30 November 2023 / 19:51 WIB
Band Bloom and Tefa Hibur Tamu Ibis Gading Serpong
Gaya Hidup

Band Bloom and Tefa Hibur Tamu Ibis Gading Serpong

Oleh: Rizki
Kamis, 16 November 2023 / 13:42 WIB
Perdana di Ibis Hotel Gading Serpong, Dua Band Hibur Tamu di Event Ibis Music 
Gaya Hidup

Perdana di Ibis Hotel Gading Serpong, Dua Band Hibur Tamu di Event Ibis Music 

Oleh: Rizki
Rabu, 15 November 2023 / 20:29 WIB
Paramount Color Walk 2023 Bakal Dihibur Dj Yasmin dan Gigi
Gaya Hidup

Paramount Color Walk 2023 Bakal Dihibur Dj Yasmin dan Gigi

Oleh: Rizki
Selasa, 14 November 2023 / 17:22 WIB
Next Post
Benarkah Jarang Keramas Bikin Rambut Jadi Ketombean?

Benarkah Jarang Keramas Bikin Rambut Jadi Ketombean?

Discussion about this post
















WARTA TERKINI

Shopee 12.12 Birthday Sale, Produk EXECUTIVE Beri Diskon Hingga 70 Persen

Shopee 12.12 Birthday Sale, Produk EXECUTIVE Beri Diskon Hingga 70 Persen

Senin, 4 Desember 2023 / 19:43 WIB
Wujudkan Sistem Pangan Sirkular, Hero Supermarket dan FoodCycle Indonesia Luncurkan Program Hero x FoodCycle Farm

Wujudkan Sistem Pangan Sirkular, Hero Supermarket dan FoodCycle Indonesia Luncurkan Program Hero x FoodCycle Farm

Senin, 4 Desember 2023 / 19:33 WIB
Di HUT Korpri ke-52, Ini yang Disampaikan Sekda Rudy Maesyal

Di HUT Korpri ke-52, Ini yang Disampaikan Sekda Rudy Maesyal

Senin, 4 Desember 2023 / 19:23 WIB
Momen Presiden Menari Ja’i Bersama Warga NTT

Momen Presiden Menari Ja’i Bersama Warga NTT

Senin, 4 Desember 2023 / 19:05 WIB
Bermain Sepak Bola Bersama Warga NTT, Presiden: Gembira dan Sportif

Bermain Sepak Bola Bersama Warga NTT, Presiden: Gembira dan Sportif

Senin, 4 Desember 2023 / 18:55 WIB
Presiden Jokowi Sapa Warga NTT dan Bagikan Bantuan Pangan CBP

Presiden Jokowi Sapa Warga NTT dan Bagikan Bantuan Pangan CBP

Senin, 4 Desember 2023 / 17:45 WIB
Presiden Joko Widodo Lakukan Kunjungan Kerja ke NTT

Presiden Joko Widodo Lakukan Kunjungan Kerja ke NTT

Senin, 4 Desember 2023 / 16:04 WIB
Presiden Apresiasi Penyelenggaraan Piala Dunia FIFA U-17 2023

Presiden Apresiasi Penyelenggaraan Piala Dunia FIFA U-17 2023

Senin, 4 Desember 2023 / 14:37 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist