• Tentang Kami
  • Contact
Jumat, 22 September 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Diet LCHF, Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak yang Tidak Menyiksa

Oleh: wartatangerang.com
Selasa, 5 Juni 2018 / 19:01 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Diet LCHF merupakan diet yang memiliki banyak manfaat, mulai dari menghilangkan lemak di tubuh (sehingga berat badan bisa turun), mengurangi ketagihan gula, dan juga mengurangi rasa lapar secara keseluruhan. Maka itu, beberapa orang melakukan diet ini. Namun, apa sebenarnya LCHF ini? Makanan apa saja yang harus dihindari dan yang dianjurkan? Ini ulasannya.

READ ALSO

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Apa itu diet LCHF?

Diet LCHF adalah singkatan dari Low Carbohydrate – High Fat. Diet ini adalah istilah umum untuk semua perencanaan makan dengan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan lemak dengan protein yang sedang. Diet LCHF tidak memiliki standar yang jelas untuk presentase zat gizinya, karena LCHF lebih mengacu pada perubahan gaya hidup.

Diet LCHF juga kadang disebut dengan Diet Banting, karena berasal dari seseorang bernama Wiliam Banting asal Inggris yang mempopulerkan diet ini setelah ia berhasil menurunkan berat badannya dengan hasil yang mengagumkan.

Perencanaan makan dalam diet ini menekankan pada makanan yang tidak diproses pabrikan seperti ikan, telur, sayuran segar yang mengandung sedikit karbohidrat, serta kacang. Diet ini tidak menganjurkan makanan atau minuman yang diproses atau dikemas melalui berbagai proses di pabrik.

Apa bedanya diet LCHF dengan diet tinggi lemak lainnya seperti diet keto atau Atkins?

Diet LCHF adalah jenis diet yang memiliki prinsip rendah karbohidrat, dan tinggi lemak, tanpa ada aturan berapa banyak jumlah lemak, karbo, dan proteinnya. Sedangkan diet keto atau Atkins adalah bentuk dari diet LCHF yang lebih spesifik.

Dalam diet ketogenik, terdapat panduan atau standar yang dianjurkan berapa persentase lemak yang dianjurkan. Contohnya, standar diet ketogenik terdiri dari 75 persen lemak, 20 persen protein, dan hanya 5 persen dari karbohidrat untuk mencapai kondisi ketosis. Ketosis adalah kondisi di mana tubuh mulai mengubah pembakaran energi dari lemak, bukan lagi dari karbohidrat.

Contoh lainnya, pada diet Atkins, untuk memulai terjadinya penurunan berat badan pada dua minggu awal diet Atkins (fase induksi) dianjurkan hanya mengonsumsi 20 gram karbohidrat per hari. Setelah fase ini, Anda boleh meningkatkan asupan karbohidrat lebih banyak.

Nah, pada diet LCHF, setiap orang yang menjalaninya tidak perlu menghitung dengan jeli berapa jumlah zat gizi yang harus diikuti. Intinya ikuti saja prinsip lebih rendah asupan karbohidrat daripada lemak.

Menjalani gaya hidup dengan LCHF berguna bagi orang yang lebih mengutamakan keleluasaan dengan jumlah lemak dan karbohidrat yang mereka inginkan.

Beberapa orang mungkin cocok saja untuk mengurangi asupan karbohidrat hingga di bawah 50 gram per hari. Namun, yang lain belum tentu cocok ketika harus mengonsumsi karbohidrat kurang dari 150 gram per hari.

Siapa yang cocok melakukan diet ini?

Karena dalam diet ini dianjurkan karbohidrat yang lebih rendah, diet ini disarankan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.

Selain itu dilansir dalam laman Diabetes.co.uk, diet LCHF diakui oleh pemerintahan Swedia sebagai diet yang dianjurkan untuk penderita diabetes melitus tipe 2. Sebab, prinsip diet ini melibatkan lebih sedikit kadar hormon insulin ketika diproses dalam tubuh. Ini akan lebih aman untuk para diabetesi.

Selain itu, diet ini juga cocok untuk penderita penyakit jantung, epilepsi dan alzaimer. Sebelum menjalankan diet ini, Anda harus tetap konsultasi dahulu pada dokter dan ahli gizi yang menangani.

Makanan yang harus dikurangi dalam diet ini?

  • Biji-bijian dan pati seperti roti, nasi, pasta, sereal, dan mi
  • Minuman bergula atau minuman manis misalnya soda, teh manis, susu cokelat, atau jus
  • Pemanis seperti gula, madu, dan sirup maple
  • Sayuran berpati yaitu kentang, ubi, labu, dan bit
  • Buah-buahan masih boleh dikonsumsi, tapi jumlahnya dibatasi hanya dalam porsi kecil
  • Minuman beralkohol
  • Produk makanan atau minuman yang berlabel rendah lemak
  • Makanan olahan
  • Margarin 

Meskipun makanan di atas harus dikurangi dalam diet LCHF, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari berbeda-beda, tergantung kecocokan masing-masing orang.

Makanan yang dianjurkan?

  • Telur
  • Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat
  • Ikan: semua ikan khususnya ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna
  • Daging sapi dan unggas
  • Produk susu seperti krim, yoghurt, mentega, dan keju
  • Sayuran yang tidak berpati, misalnya sayuran berdaun hijau, brokoli, kembang kol, jamur, paprika
  • Alpukat
  • Buah beri seperti blueberry dan raspberry
  • Kacang dan biji-bijian

Adakah efek samping yang terjadi saat menjalankan diet ini?

Karena tubuh menerima lebih sedikit karbohidrat dibandingkan lemak, perubahan ini membuat tubuh harus beradaptasi. Adaptasi ini yang memberikan beberapa efek samping dalam diet ini, seperti:

  • Mual
  • Konstipasi (yang paling sering terjadi) alias susah buang air besar
  • Diare
  • Badan lemas
  • Sakit kepala
  • Kram otot
  • Insomnia
  • Kepala pusing

Maka itu, diet ini tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami hipersensitif terhadap kolesterol atau yang sering disebut dengan hyper-responders. Sebab, kolesterol akan lebih mudah menumpuk dan membahayakan pada orang yang mengalami hal ini.

The post Diet LCHF, Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak yang Tidak Menyiksa appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

6 Khasiat Baik Asparagus Bagi Kesehatan Tubuh

Next Post

Tak Cuma Menyegarkan, Ternyata Ini 5 Manfaat Thai Tea Bagi Tubuh

Related Posts

Gaya Hidup

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:30 WIB
Gaya Hidup

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:14 WIB
Gaya Hidup

COTTONINK Diskon Hingga 50 Persen di Shopee 10.10 Brands Festival

Oleh: Rizki
Rabu, 20 September 2023 / 08:55 WIB
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Ikut Ramaikan Car Free Day 

Oleh: Rizki
Senin, 18 September 2023 / 20:18 WIB
Gaya Hidup

Paws Dog Dream Park, Fasilitas Terbaru Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Minggu, 17 September 2023 / 16:36 WIB
Gaya Hidup

Bisnis Kian Moncer, Neng Mahmuroh Make Up Artist dan Wedding Gallery Diresmikan

Oleh: Rizki
Jumat, 15 September 2023 / 12:16 WIB
Next Post

Tak Cuma Menyegarkan, Ternyata Ini 5 Manfaat Thai Tea Bagi Tubuh

Discussion about this post




WARTA TERKINI

Dinas PUPR Kota Tangerang Optimalkan Perbaikan dan Perawatan Drainase

Jumat, 22 September 2023 / 14:52 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pembangunan Rumah Sakit Pertama di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 14:36 WIB

Presiden Jokowi Apresiasi Dukungan FIFA pada Pusat Pelatihan Nasional di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:32 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pusat Pelatihan Nasional PSSI di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:29 WIB

Tinjau Pembangunan Istana Presiden di IKN, Presiden: Masih Sesuai Target

Jumat, 22 September 2023 / 13:26 WIB

Warga Kedaung Wetan Tersenyum Lebar Usai Terima Bantuan Beras

Jumat, 22 September 2023 / 10:10 WIB

Program Appreciation Day dan Penawaran Spesial di ACE Living Plaza Bintaro

Jumat, 22 September 2023 / 09:56 WIB

Presiden Jokowi Pasang Bilah Pertama Garuda di Kantor Presiden IKN

Jumat, 22 September 2023 / 09:37 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist