• Tentang Kami
  • Contact
Rabu, 9 Juli 2025
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Warta Tangerang
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Bisa Sebabkan Cedera, Ini 4 Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Wanita

Oleh: wartatangerang.com
Selasa, 19 Juni 2018 / 12:34 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Banyak wanita yang sekarang ini sudah mulai rutin berolahraga karena ingin mendapatkan atau menjaga berat badan tetap ideal. Anda mungkin berpikir bahwa semua jenis olahraga akan memberikan manfaat yang serupa. Namun nyatanya, beberapa jenis olahraga untuk wanita justru tidak diperlukan, hanya membuang-buang waktu, atau bahkan bisa menimbulkan cedera. Memangnya, apa saja jenis olahraga yang harus dihindari oleh para wanita?

READ ALSO

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan

Berbagai jenis olahraga untuk wanita yang harus dihindari

Kelly Drew, RCEP, seorang ahli fisiologi olahraga, mengungkapkan kepada Prevention bahwa tidak semua olahraga untuk wanita bermanfaat untuk kesehatan. Sebab, beberapa di antaranya nyatanya justru dapat memicu cedera setelah olahraga.

Berikut ini adalah daftar jenis olahraga untuk wanita yang sebaiknya dihindari agar tidak cedera, serta olahraga penggantinya, yaitu:

1. Sit up

Sumber: www.prevention.com

Kalau Anda ingin memiliki perut sixpack, maka sit up bukanlah jenis olahraga yang tepat untuk wanita. Pasalnya, sit up hanya dapat menggerakkan sebagian otot dan membuatnya mengecil. Terlebih saat Anda menurunkan bahu hingga ke lantai, Anda hanya mengandalkan momentum kaki untuk membantu gerakan, bukan memusatkan pada otot perut bagian tengah (rectus abdominis).

Untuk membentuk perut sixpack, Anda harus bisa fokus pada jenis olahraga kardio yang diimbangi dengan makanan bergizi untuk membakar lemak secara keseluruhan. Setelah itu, baru dilanjutkan dengan olahraga kekuatan inti yang lebih efektif membentuk perut berotot.

Solusi: plank

plank yoga otot perut setelah melahirkan

Ketimbang melakukan sit up yang salah, segera ganti dengan olahraga plank. Plank dapat membantu menguatkan otot perut dan menurunkan risiko cedera punggung.

Tekuk kedua siku dan posisi siku ada di bawah atau sejajar dengan bahu. Pastikan jari-jari kaki menekan lantai dengan tubuh lurus, kemudian angkat tubuh Anda secara perlahan. Aktifkan otot perut Anda supaya lebih kuat dan tidak membebani pinggang. Hadapkan pandangan mata ke depan agar leher tidak tegang dan menjaga keseimbangan plank.

2. Standing side bends

Sumber: www.prevention.com

Mulanya, standing side bends dilakukan sebagai salah satu gerakan peregangan. Namun nyatanya, ini termasuk salah satu olahraga untuk wanita yang sebaiknya dihindari.

Para ahli mengungkapkan bahwa kebanyakan wanita hanya mengandalkan momentum kaki saat memiringkan tubuhnya. Padahal seharusnya otot yang digunakan adalah otot perut bagian dalam (obliques). Belum lagi bila Anda terlalu miring ke arah samping dan terlalu kuat saat menahan beban tubuh, ini akan membuat Anda rentan mengalami cedera.

Solusi: torso twist

Sumber: www.prevention.com

Untuk menggantikan standing side bends, Anda bisa lakukan torso twist. Jenis olahraga ini lebih efektif menggerakkan dan menekan otot perut bagian dalam.

Ambil posisi nyaman dengan duduk di atas matras sambil menekuk lutut. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil menyeimbangkan tulang ekor. Di sini, Anda akan mulai merasakan adanya tekanan tertentu pada otot perut Anda.

Sambil memegang bola, putar tubuh ke arah kanan sampai bola berhasil menyentuh lantai. Kembali lagi ke posisi awal, lalu putar tubuh ke arah kiri sampai menyentuh lantai.

3. Donkey kicks

olahraga donkey kicks

Tidak sedikit wanita yang suka melakukan donkey kicks untuk membentuk dan menguatkan otot glute (otot pada bokong). Walaupun terlihat mudah, wanita sering kali salah melakukan olahraga ini.

Kebanyakan wanita menggunakan otot momentum dan otot punggung bawah. Padahal kalau ingin melakukan donkey kicks, Anda harus memusatkan tubuh pada otot bokong. Jenis olahraga untuk wanita ini juga bisa memicu cedera punggung jika tidak dilakukan dengan benar.

Solusi: single leg squat

Sumber: www.prevention.com

Salah satu jenis olahraga untuk wanita yang aman dilakukan adalah squat, baik dengan satu kaki maupun dua kaki. Olahraga ini dapat membantu menguatkan otot glute, kaki, dan otot inti dalam tubuh.

Caranya, berdiri di atas kaki kanan dan letakkan kedua tangan di bagian dada. Secara perlahan, tekuk lutut kanan sambil menurunkan posisi tubuh sekitar 15 sentimeter ke bawah. Rasakan adanya tarikan di bagian bokong yang menandakan bahwa otot glute Anda sedang bekerja.

Jika sudah, kembali ke posisi awal dengan berdiri tegak untuk kembali menyeimbangkan tubuh. Ulangi cara ini beberapa kali, lalu ganti dengan kaki kiri sebagai tumpuan.

4. Angkat beban ringan dengan beberapa kali pengulangan

olahraga untuk pemula

Anda mungkin berpikir kalau olahraga angkat beban dengan bobot ringan akan lebih baik jika dilakukan secara terus-menerus, alias banyak pengulangan. Banyak orang yang meyakini bahwa cara ini dapat mengurangi timbunan lemak di lengan, tanpa harus kelelahan dengan bobot yang lebih berat.

Pada dasarnya, angkat beban ringan memang benar dapat meluruhkan lemak yang menumpuk di area lengan. Akan tetapi, ini tidak memberikan tekanan yang cukup pada otot untuk memberikan hasil yang signifikan.

Terlalu banyak pengulangan saat melakukan angkat beban ternyata justru membuat otot menegang dan rentan merobek tendon serta ligamen. Alhasil, risiko cedera malah tak bisa dihindari.

Solusi: angkat beban berat dengan pengulangan yang lebih sedikit

wanita perlu angkat beban

 

Nyatanya, sesekali mengangkat beban yang berat justru lebih baik daripada angkat beban ringan secara terus-menerus. Para ahli mengungkapkan bahwa cara ini lebih efektif untuk menguatkan otot lengan tanpa menyisakan timbunan lemak.

Kuncinya adalah pastikan bobot yang Anda gunakan sesuai dengan kemampuan Anda. Selalu konsultasikan dengan personal trainer yang ada sebelum Anda mulai berolahraga.

The post Bisa Sebabkan Cedera, Ini 4 Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Wanita appeared first on Hello Sehat.

Source

Temukan berita terkini Wartatangerang.com di Google News. Untuk mengikuti silakan klik tanda bintang*

Previous Post

Ingin Awet Muda? 5 Buah dan Sayur Ini Wajib Ada di Menu Makan Anda

Next Post

Cara Mengatasi dan Mencegah Kulit Kering Akibat Keseringan Cuci Piring

Related Posts

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!
Gaya Hidup

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Oleh: Rizki
Selasa, 8 Juli 2025 / 19:04 WIB
Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan
Gaya Hidup

Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan

Oleh: Rizki
Jumat, 4 Juli 2025 / 22:20 WIB
Perjalanan Kuliner Hidayat, Executive Chef Atria Hotel Gading Serpong
Gaya Hidup

Perjalanan Kuliner Hidayat, Executive Chef Atria Hotel Gading Serpong

Oleh: Rizki
Jumat, 4 Juli 2025 / 19:24 WIB
Eksperimen Sains dan Permainan Seru Ramaikan Liburan di Grand Zuri BSD City
Gaya Hidup

Eksperimen Sains dan Permainan Seru Ramaikan Liburan di Grand Zuri BSD City

Oleh: Rizki
Kamis, 3 Juli 2025 / 21:51 WIB
Sejarah Hijrah Nabi dan Isra Mikraj dengan Wahana VR 5D di Festival Al-A’zhom Kota Tangerang
Gaya Hidup

Sejarah Hijrah Nabi dan Isra Mikraj dengan Wahana VR 5D di Festival Al-A’zhom Kota Tangerang

Oleh: Rizki
Rabu, 2 Juli 2025 / 21:31 WIB
Liburan Keluarga Berkesan dengan Promo “CERIA” di Aryaduta Lippo Village
Gaya Hidup

Liburan Keluarga Berkesan dengan Promo “CERIA” di Aryaduta Lippo Village

Oleh: Rizki
Selasa, 1 Juli 2025 / 21:06 WIB
Next Post
Cara Mengatasi dan Mencegah Kulit Kering Akibat Keseringan Cuci Piring

Cara Mengatasi dan Mencegah Kulit Kering Akibat Keseringan Cuci Piring

Discussion about this post







WARTA TERKINI

Terlibat Penjualan Produk Kedaluwarsa, Oknum Satpol PP Tangsel Diringkus Polisi

Terlibat Penjualan Produk Kedaluwarsa, Oknum Satpol PP Tangsel Diringkus Polisi

Selasa, 8 Juli 2025 / 22:14 WIB
Kunjungi Ciledug Indah, Gubernur Banten Apresiasi Penanganan Banjir Pemkot Tangerang

Kunjungi Ciledug Indah, Gubernur Banten Apresiasi Penanganan Banjir Pemkot Tangerang

Selasa, 8 Juli 2025 / 22:02 WIB
Drama Menit Akhir, Persib vs Dewa United Berakhir Imbang di Piala Presiden 2025

Drama Menit Akhir, Persib vs Dewa United Berakhir Imbang di Piala Presiden 2025

Selasa, 8 Juli 2025 / 21:45 WIB
Dewa United Siap Tempur di Piala Presiden 2025, Hadapi Klub Inggris dan Thailand

Babak Pertama Tanpa Gol, Persib Belum Mampu Tembus Pertahanan Dewa United

Selasa, 8 Juli 2025 / 20:53 WIB
Wali Kota Tangerang Perintahkan Seluruh OPD Bergerak Cepat Tangani Dampak Banjir

Wali Kota Tangerang Perintahkan Seluruh OPD Bergerak Cepat Tangani Dampak Banjir

Selasa, 8 Juli 2025 / 19:08 WIB
Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Selasa, 8 Juli 2025 / 19:04 WIB
Perkuat Lini Tengah, Eks Gelandang Bertahan Bali United Merapat ke Persita

Perkuat Lini Tengah, Eks Gelandang Bertahan Bali United Merapat ke Persita

Selasa, 8 Juli 2025 / 18:59 WIB
Pemkot Tangerang Tahun Ini Targetkan 1.000 Renovasi Rumah Tidak Layak Huni

Pemkot Tangerang Tahun Ini Targetkan 1.000 Renovasi Rumah Tidak Layak Huni

Senin, 7 Juli 2025 / 20:57 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact
Seedbacklink

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang