• Tentang Kami
  • Contact
Jumat, 27 Januari 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Berapa Banyak Karbohidrat yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes?

Oleh: wartatangerang.com
Minggu, 10 Juni 2018 / 20:31 WIB
Berapa Banyak Karbohidrat yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes?
Share on FacebookShare on Twitter

Banyak faktor yang dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Namun, salah satu faktor yang paling berpengaruh adalah jenis dan jumlah makanan yang Anda makan. Makanan yang mengandung karbohidrat (terutama) mempunyai pengaruh yang besar pada kadar gula darah. Untuk itu, para penderita disarankan untuk membatasi asupan karbohidratnya. Berapa banyak karbohidrat untuk penderita diabetes yang seharusnya dikonsumsi?

Bagaimana karbohidrat memengaruhi gula darah Anda

Karbohidrat dalam tubuh akan dipecah menjadi glukosa atau gula, yang kemudian akan diubah menjadi energi utama oleh tubuh. Proses ini dibantu oleh hormon insulin. Namun, pada penderita diabetes, hormon insulin tidak bekerja dengan baik sehingga hanya sedikit glukosa yang mampu diubah menjadi energi. Alhasil, glukosa dalam darah atau gula darah menjadi meningkat.

READ ALSO

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Hal ini mengapa karbohidrat sangat berhubungan dengan diabetes. Saat penderita diabetes mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau tinggi gula, kadar gula darahnya bisa langsung naik. Makanan tinggi karbohidrat membuat tubuh perlu untuk menghasilkan lebih banyak insulin agar gula darah terkontrol. Namun, pada penderita diabetes, proses ini sudah terganggu. Mereka tidak mampu menghasilkan insulin dalam jumlah banyak atau insulin tidak mampu mengubah glukosa menjadi energi dengan efektif.

Berapa banyak karbohidrat untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi?

Membatasi asupan karbohidrat pada penderita diabetes terbukti dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Tapi, bukan berarti hal ini membuat penderita diabetes hanya boleh mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sangat sedikit atau bahkan harus menghindari banyak makanan.

Mengonsumsi karbohidrat sampai batas tertentu masih bisa Anda lakukan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan karbohidrat sebesar 20-150 gram per hari atau sebesar 5-35% karbohidrat dari asupan kalori total dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darahnya.

Sedangkan, American Diabetes Association menyarankan karbohidrat untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi adalah sekitar 45-60 gram per kali makan, atau sebesar 135-180 gram karbohidrat per hari. Diet rendah karbohidrat mungkin membantu Anda dalam mengontrol asupan karbohidrat ini.

Pada umumnya, semua makanan sumber karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah. Namun, seberapa besar makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah Anda lebih banyak dapat berbeda-beda tiap makanan. Untuk itu, Anda perlu mengetahui makanan sumber karbohidrat apa saja yang masih bisa Anda makan dalam jumlah banyak dan yang harus Anda batasi.

Apa saja makanan sumber karbohidrat yang boleh dikonsumsi?

Umumnya, sebagian besar makanan yang Anda makan setiap hari mengandung karbohidrat, tapi mungkin Anda tidak menyadarinya. Terdapat dua jenis karbohidrat dalam makanan, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana sebaiknya Anda kurangi konsumsinya. Hal ini karena karbohidrat sederhana lebih mudah dipecah oleh tubuh sehingga lebih mampu membuat kadar gula darah Anda naik dengan cepat.

Sedangkan, karbohidrat kompleks justru sebaiknya Anda perbanyak asupannya. Karbohidrat kompleks mengandung serat dan relatif mengandung gula rendah. Sehingga, karbohidrat jenis ini lebih mampu membantu Anda dalam mengontrol gula darah. Dengan begitu, Anda bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda dari karbohidrat jenis ini.

Beberapa makanan sumber karbohidrat sederhana yang harus Anda batasi atau hindari adalah:

  • Makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi
  • Kue, kukis, roti tawar, donat, muffin, pretzel, kue kering
  • Makanan yang terbuat dari tepung terigu
  • Buah-buahan kaleng
  • Minuman manis, seperti minuman teh dalam kemasan, minuman bersoda
  • Es krim, permen, dan cokelat

Sedangkan, contoh makanan sumber karbohidrat kompleks yang bisa Anda konsumsi adalah:

  • Sayuran
  • Buah-buahan
  • Biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum
  • Kacang-kacangan

The post Berapa Banyak Karbohidrat yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes? appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

4 Tips Mudah Mengatasi Lemas Saat Puasa

Next Post

4 Tips Memilih Suplemen Vitamin Agar Badan Bugar Saat Mudik

Related Posts

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar
Gaya Hidup

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Oleh: Rizki
Senin, 23 Januari 2023 / 23:25 WIB
Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka
Gaya Hidup

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Oleh: Rizki
Minggu, 22 Januari 2023 / 08:30 WIB
Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam
Gaya Hidup

Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam

Oleh: Rizki
Jumat, 20 Januari 2023 / 10:40 WIB
Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat
Gaya Hidup

Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat

Oleh: Rizki
Kamis, 19 Januari 2023 / 14:15 WIB
Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong
Gaya Hidup

Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 19:31 WIB
Ini Sajian Lunar New Year Dinner 2023 di Hotel Santika Premiere Bintaro
Gaya Hidup

Ini Sajian Lunar New Year Dinner 2023 di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 12:35 WIB
Next Post
4 Tips Memilih Suplemen Vitamin Agar Badan Bugar Saat Mudik

4 Tips Memilih Suplemen Vitamin Agar Badan Bugar Saat Mudik

Discussion about this post


WARTA TERKINI

Kembangkan Baterai Lithium-ion Mobil Listrik, Honda Kerjasama dengan GS Yuasa

Kembangkan Baterai Lithium-ion Mobil Listrik, Honda Kerjasama dengan GS Yuasa

Jumat, 27 Januari 2023 / 10:49 WIB
BAZNAS Tekankan Pentingnya Prinsip 3A dalam Pengelolaan Zakat

BAZNAS Tekankan Pentingnya Prinsip 3A dalam Pengelolaan Zakat

Jumat, 27 Januari 2023 / 10:37 WIB
Ngumpet di Pangkas Rambut, Dua Pengedar Sabu Diamankan Polres Lebak

Ngumpet di Pangkas Rambut, Dua Pengedar Sabu Diamankan Polres Lebak

Jumat, 27 Januari 2023 / 10:30 WIB
Cemburu, Suami Aniaya Istri Hingga Luka-luka

Cemburu, Suami Aniaya Istri Hingga Luka-luka

Jumat, 27 Januari 2023 / 10:21 WIB
Buka Rakornas Transisi PC-PEN, Presiden Jokowi Apresiasi Kerja Keras Jajaran Tangani Pandemi

Masa Transisi Pandemi, KPCPEN Kembalikan Program ke Kementerian

Kamis, 26 Januari 2023 / 21:48 WIB
Presiden Jokowi Paparkan Sejumlah Langkah Sukses Pemerintah Tangani Pandemi

Presiden Jokowi Paparkan Sejumlah Langkah Sukses Pemerintah Tangani Pandemi

Kamis, 26 Januari 2023 / 21:47 WIB
Buka Rakornas Transisi PC-PEN, Presiden Jokowi Apresiasi Kerja Keras Jajaran Tangani Pandemi

Buka Rakornas Transisi PC-PEN, Presiden Jokowi Apresiasi Kerja Keras Jajaran Tangani Pandemi

Kamis, 26 Januari 2023 / 21:45 WIB
Cegah Stunting, Presiden Jokowi Tekankan Pentingnya Kesiapan Lahir Batin sebelum Menikah

Cegah Stunting, Presiden Jokowi Tekankan Pentingnya Kesiapan Lahir Batin sebelum Menikah

Kamis, 26 Januari 2023 / 21:44 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist