• Tentang Kami
  • Contact
Sabtu, 4 Februari 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Saat Puasa?

Oleh: wartatangerang.com
Kamis, 24 Mei 2018 / 17:42 WIB
Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Saat Puasa?
Share on FacebookShare on Twitter

Kalsium sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang. Masing-masing usia pun memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda untuk jaga kepadatan tulangnya. Lalu, berapa kalsium yang dibutuhkan tiap usia? dan apa hanya kalsium yang dibutuhkan untuk jaga kekuatan tulang? Simak ulasannya di bawah ini.

READ ALSO

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Jumlah kalsium yang dibutuhkan berdasarkan usia

Faktanya, 99% kalsium dalam tubuh ditemukan pada tulang dan gigi. Ketika seseorang tidak mendapatkan kalsium dengan cukup, maka akan ada banyak kondisi yang bisa terjadi, mulai dari osteoporosis, osteopenia, hipokalsemia, dan pertumbuhan yang terhambat bagi anak-anak.

Oleh karena itu, kalsium harian harus selalu terpenuhi, dari makanan maupun suplemen, apalagi saat Anda berpuasa. Berikut adalah kebutuhan kalsium saat puasa per hari berdasarkan usia, menurut Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI:

Anak-anak

  • Usia 4-9 tahun: 1000 miligram
  • Usia 10-18 tahun: 1200 miligram

Orang dewasa

  • Usia 19-29 tahun: 1100 miligram
  • Usia 30-80 tahun: 1000 miligram

Ibu hamil dan menyusui

  • Menambahkan sebanyak 200 mg kalsium dari anjuran per usianya. Misal ibu hamil usia 27 tahun, maka dianjurkan untuk memenuhi sebesar 1100 mg kalsium ditambah 200 mg kalsium per harinya.

Sebenarnya, kebutuhan kalsium saat puasa tidak jauh berbeda dengan kebutuhan di hari biasanya. Namun memang banyak orang yang tak dapat memenuhi kebutuhan kalsium tersebut saat puasa karena pola hidup yang berubah.

Dari mana saya bisa mendapatkan kalsium?

Sumber kalsium dapat ditemukan di beberapa makanan seperti:

  • Susu sapi (1 gelas): 240 miligram kalsium
  • Yogurt (1 cangkir): 200 miligram kalsium
  • Keju (sepotong kecil): 396 miligram kalsium
  • Brokoli (sekuntum): 34 miligram kalsium
  • ¾ cangkir kacang-kacangan: 93-141 miligram kalsium.

Selain dari dalam makanan, kalsium juga bisa ditemukan dalam suplemen. Saat puasa, orang memang cenderung memiliki waktu makan yang lebih sempit.

Maka itu, selain memasukan makanan tinggi kalsium ke menu makanan sahur dan berbuka, penggunaan suplemen juga bisa menjadi pilihan.Suplemen kalsium bisa membantu tubuh memenuhi kebutuhan kalsium.

Tak hanya kalsium, 3 vitamin ini juga penting untuk kesehatan tulang

Selain kalsium, ternyata ada zat gizi lain yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang saat Anda berpuasa. Zat gizi yang diperlukan juga selain kalsium adalah vitamin B6, vitamin D, dan juga vitamin C.

Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan kofaktor lebih dari 100 enzim, sehingga keberadaan vitamin B6 ini bisa mempercepat reaksi metabolisme di dalam tubuh.

Dilansir dalam Jurnal Cerminan Dunia Kedokteran tahun 2013, kekurangan vitamin B6 ini telah terbukti bisa memengaruhi menurunnya kekuatan tulang. Alhasil, risiko Anda mengalami patah tulang akibat terjatuh akan meningkat.

Vitamin C

Fungsi vitamin C dalam tubuh adalah untuk antioksidan, membantu pertahanan sistem imun, membantu absorbsi zat besi dan beberapa protein termasuk kolagen yang merupakan salah satu komponen pengisi tulang. Pembentukan kolagen inilah yang berperan dalam kepadatan tulang.

Dilansir dalam laman Livestrong, Vitamin C berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi sel osteoblas. Sel osteoblas adalah cikal bakal tulang keras baru yang akan membuat jaringan tulang semakin padat.

Fungsi ini dapat berjalan dengan baik jika didukung oleh asupan vitamin C, kalsium dan vitamin D yang cukup. Kebutuhan vitamin C pada remaja dan dewasa adalah 75-90 mg per hari, menurut Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan.

Vitamin D

Tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang. Dilansir dalam laman National Institutes of Health, tanpa vitamin D yang cukup di dalam tubuh, maka seseorang tidak dapat membentuk hormon calcitrol dengan cukup.

Tanpa hormon calcitrol yang cukup, maka penyerapan kalsium di dalam tubuh dari makanan yang masuk akan terhambat. Kalau sudah begini, tubuh akhirnya harus mengambil kalsium yang dibutuhkan tubuh dari tulang, bukan dari makanan yang masuk dalam tubuh.

Lama kelamaan kalsium dalam tulang yang habis terkikis ini akan melemahkan kondisi tulang. Proses pembentukan tulang baru pun terganggu. Tulang akan semakin keropos dan berisiko mengalami patah.

Nah, maka itu, dalam menjaga kekuatan tulang, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6 juga harus cukup agar semua proses pembentukan sel tulang yang baru terus berjalan dengan lancar. Jika tulang bisa melakukan regenerasi dengan baik, maka kepadatan tulang akan terjaga dan tulang semakin kuat.

Pilih suplemen yang baik supaya tulang tetap sehat

Saat berpuasa, waktu makan Anda tentunya akan berubah dari biasanya, cenderung lebih singkat dari biasanya. Nah, untuk memenuhi segala kebutuhan tubuh yang tetap banyak, salah atau solusinya adalah dengan mengonsumsi suplemen.

Agar kekuatan tulang terjaga, pilihlah suplemen yang bukan hanya mengandung kalsium saja, melainkan juga mengandung ketiga zat yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Nah, suplemen yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh inilah terkandung dalam suplemen CDR. Di dalam suplemen CDR terdapat kombinasi yang lengkap dari kalsium, vitamin D, C maupun B6, sehingga kesehatan tulang bisa terjaga selama puasa.

Anda bisa mengonsumsinya setelah waktu makan sahur atau setelah makan malam. Cukup satu hari sekali, CDR mampu bantu jaga kesehatan tulang bersama sumber makanan yang Anda makan di waktu sahur dan berbuka. CDR juga bisa dikonsumsi dari anak usia 12 tahun ke atas yang memiliki kebutuhan kalsium paling tinggi diantara kelompok umur lainnya.

The post Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Saat Puasa? appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil Saat Sahur

Next Post

Presiden Jokowi Sedih Medsos Bayak Diisi Ujaran Kebencian dan Saling Cemooh

Related Posts

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Oleh: Rizki
Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar
Gaya Hidup

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Oleh: Rizki
Senin, 23 Januari 2023 / 23:25 WIB
Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka
Gaya Hidup

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Oleh: Rizki
Minggu, 22 Januari 2023 / 08:30 WIB
Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam
Gaya Hidup

Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam

Oleh: Rizki
Jumat, 20 Januari 2023 / 10:40 WIB
Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat
Gaya Hidup

Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat

Oleh: Rizki
Kamis, 19 Januari 2023 / 14:15 WIB
Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong
Gaya Hidup

Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 19:31 WIB
Next Post
Presiden Jokowi Sedih Medsos Bayak Diisi Ujaran Kebencian dan Saling Cemooh

Presiden Jokowi Sedih Medsos Bayak Diisi Ujaran Kebencian dan Saling Cemooh

Discussion about this post


WARTA TERKINI

JMSI Banten Kutuk Penembakan Pimpinan Media

JMSI Banten Kutuk Penembakan Pimpinan Media

Sabtu, 4 Februari 2023 / 01:24 WIB
Penembakan Waketum JMSI, Kapolda Bengkulu: Pelaku Profesional

Penembakan Waketum JMSI, Kapolda Bengkulu: Pelaku Profesional

Sabtu, 4 Februari 2023 / 01:15 WIB
Terendah se-Banten, Angka Stunting di Tangsel Turun Drastis

Terendah se-Banten, Angka Stunting di Tangsel Turun Drastis

Sabtu, 4 Februari 2023 / 01:06 WIB
Pimpinan Media di Bengkulu Ditembak Orang Tak Dikenal

Pimpinan Media di Bengkulu Ditembak Orang Tak Dikenal

Sabtu, 4 Februari 2023 / 00:48 WIB
Mantap! RSUD Pakuhaji Sudah Dilengkapi MOT, Sky Bright dan Gudang Farmasi

Mantap! RSUD Pakuhaji Sudah Dilengkapi MOT, Sky Bright dan Gudang Farmasi

Sabtu, 4 Februari 2023 / 00:40 WIB
Mulai 13 Februari, Warga Kabupaten Tangerang Sudah Bisa Aktiviasi SPPT PBB

Mulai 13 Februari, Warga Kabupaten Tangerang Sudah Bisa Aktiviasi SPPT PBB

Sabtu, 4 Februari 2023 / 00:32 WIB
Jadi Pusat Belajar Coding, Kampus Koding Hacktiv8 yang Baru di BSD Cetak Takenta Baru di Bidang IT

Jadi Pusat Belajar Coding, Kampus Koding Hacktiv8 yang Baru di BSD Cetak Takenta Baru di Bidang IT

Sabtu, 4 Februari 2023 / 00:26 WIB
Ini Dia Tips Olahraga yang Aman untuk Lansia

Ini Dia Tips Olahraga yang Aman untuk Lansia

Jumat, 3 Februari 2023 / 15:38 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist