Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Saat Puasa?

Kalsium sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang. Masing-masing usia pun memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda untuk jaga kepadatan tulangnya. Lalu, berapa kalsium yang dibutuhkan tiap usia? dan apa hanya kalsium yang dibutuhkan untuk jaga kekuatan tulang? Simak ulasannya di bawah ini.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan berdasarkan usia

Faktanya, 99% kalsium dalam tubuh ditemukan pada tulang dan gigi. Ketika seseorang tidak mendapatkan kalsium dengan cukup, maka akan ada banyak kondisi yang bisa terjadi, mulai dari osteoporosis, osteopenia, hipokalsemia, dan pertumbuhan yang terhambat bagi anak-anak.

Oleh karena itu, kalsium harian harus selalu terpenuhi, dari makanan maupun suplemen, apalagi saat Anda berpuasa. Berikut adalah kebutuhan kalsium saat puasa per hari berdasarkan usia, menurut Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI:

Anak-anak

• Usia 4-9 tahun: 1000 miligram
• Usia 10-18 tahun: 1200 miligram

Orang dewasa

• Usia 19-29 tahun: 1100 miligram
• Usia 30-80 tahun: 1000 miligram

Ibu hamil dan menyusui

• Menambahkan sebanyak 200 mg kalsium dari anjuran per usianya. Misal ibu hamil usia 27 tahun, maka dianjurkan untuk memenuhi sebesar 1100 mg kalsium ditambah 200 mg kalsium per harinya.

Sebenarnya, kebutuhan kalsium saat puasa tidak jauh berbeda dengan kebutuhan di hari biasanya. Namun memang banyak orang yang tak dapat memenuhi kebutuhan kalsium tersebut saat puasa karena pola hidup yang berubah.

Dari mana saya bisa mendapatkan kalsium?

Sumber kalsium dapat ditemukan di beberapa makanan seperti:

• Susu sapi (1 gelas): 240 miligram kalsium
• Yogurt (1 cangkir): 200 miligram kalsium
• Keju (sepotong kecil): 396 miligram kalsium
• Brokoli (sekuntum): 34 miligram kalsium
• ¾ cangkir kacang-kacangan: 93-141 miligram kalsium.

Selain dari dalam makanan, kalsium juga bisa ditemukan dalam suplemen. Saat puasa, orang memang cenderung memiliki waktu makan yang lebih sempit.

Maka itu, selain memasukan makanan tinggi kalsium ke menu makanan sahur dan berbuka, penggunaan suplemen juga bisa menjadi pilihan.Suplemen kalsium bisa membantu tubuh memenuhi kebutuhan kalsium.

Tak hanya kalsium, 3 vitamin ini juga penting untuk kesehatan tulang

Selain kalsium, ternyata ada zat gizi lain yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang saat Anda berpuasa. Zat gizi yang diperlukan juga selain kalsium adalah vitamin B6, vitamin D, dan juga vitamin C.

Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan kofaktor lebih dari 100 enzim, sehingga keberadaan vitamin B6 ini bisa mempercepat reaksi metabolisme di dalam tubuh.

Dilansir dalam Jurnal Cerminan Dunia Kedokteran tahun 2013, kekurangan vitamin B6 ini telah terbukti bisa memengaruhi menurunnya kekuatan tulang. Alhasil, risiko Anda mengalami patah tulang akibat terjatuh akan meningkat.

Vitamin C

Fungsi vitamin C dalam tubuh adalah untuk antioksidan, membantu pertahanan sistem imun, membantu absorbsi zat besi dan beberapa protein termasuk kolagen yang merupakan salah satu komponen pengisi tulang. Pembentukan kolagen inilah yang berperan dalam kepadatan tulang.

Dilansir dalam laman Livestrong, Vitamin C berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi sel osteoblas. Sel osteoblas adalah cikal bakal tulang keras baru yang akan membuat jaringan tulang semakin padat.

Fungsi ini dapat berjalan dengan baik jika didukung oleh asupan vitamin C, kalsium dan vitamin D yang cukup. Kebutuhan vitamin C pada remaja dan dewasa adalah 75-90 mg per hari, menurut Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan.

Vitamin D

Tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang. Dilansir dalam laman National Institutes of Health, tanpa vitamin D yang cukup di dalam tubuh, maka seseorang tidak dapat membentuk hormon calcitrol dengan cukup.

Tanpa hormon calcitrol yang cukup, maka penyerapan kalsium di dalam tubuh dari makanan yang masuk akan terhambat. Kalau sudah begini, tubuh akhirnya harus mengambil kalsium yang dibutuhkan tubuh dari tulang, bukan dari makanan yang masuk dalam tubuh.

Lama kelamaan kalsium dalam tulang yang habis terkikis ini akan melemahkan kondisi tulang. Proses pembentukan tulang baru pun terganggu. Tulang akan semakin keropos dan berisiko mengalami patah.

Nah, maka itu, dalam menjaga kekuatan tulang, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6 juga harus cukup agar semua proses pembentukan sel tulang yang baru terus berjalan dengan lancar. Jika tulang bisa melakukan regenerasi dengan baik, maka kepadatan tulang akan terjaga dan tulang semakin kuat.

Pilih suplemen yang baik supaya tulang tetap sehat

Saat berpuasa, waktu makan Anda tentunya akan berubah dari biasanya, cenderung lebih singkat dari biasanya. Nah, untuk memenuhi segala kebutuhan tubuh yang tetap banyak, salah atau solusinya adalah dengan mengonsumsi suplemen.

Agar kekuatan tulang terjaga, pilihlah suplemen yang bukan hanya mengandung kalsium saja, melainkan juga mengandung ketiga zat yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Nah, suplemen yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh inilah terkandung dalam suplemen CDR. Di dalam suplemen CDR terdapat kombinasi yang lengkap dari kalsium, vitamin D, C maupun B6, sehingga kesehatan tulang bisa terjaga selama puasa.

Anda bisa mengonsumsinya setelah waktu makan sahur atau setelah makan malam. Cukup satu hari sekali, CDR mampu bantu jaga kesehatan tulang bersama sumber makanan yang Anda makan di waktu sahur dan berbuka. CDR juga bisa dikonsumsi dari anak usia 12 tahun ke atas yang memiliki kebutuhan kalsium paling tinggi diantara kelompok umur lainnya.

The post Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Saat Puasa? appeared first on Hello Sehat.

Source