• Tentang Kami
  • Contact
Kamis, 10 Juli 2025
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Warta Tangerang
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

7 Makanan dan Minuman yang Bisa Cegah Sembelit Saat Puasa

Oleh: wartatangerang.com
Rabu, 6 Juni 2018 / 11:58 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Sembelit atau konstipasi adalah gangguan yang kerap kali muncul pada bulan puasa. Gejala utama sembelit adalah sulit buang air besar. Gejala lainnya yang menyertai bisa juga sakit perut, kembung, mual, hingga kehilangan nafsu makan. Nah, kondisi ini pasti akan sangat menyiksa dan mengganggu puasa Anda, bukan? Maka, saat puasa sebaiknya perhatikan asupan makanan dan minuman yang ampuh untuk cegah sembelit.

READ ALSO

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan

Agar puasa tetap lancar, pastikan makanan Anda mampu cegah sembelit. Yang paling penting untuk cegah sembelit dalam makanan adalah sertakan makanan berserat tinggi. Apa saja makanan yang berserat tinggi itu? Ini dia jawabannya.

1. Buah beri

Buah beri seperti raspberry dan blackberry adalah salah satu jenis buah yang kaya akan serat. Secangkir blackberry menyediakan 7,6 gram serat dan raspbery 8 gram serat.

Untuk mencegah sembelit, buah-buahan ini sangat cocok jadi hidangan saat bulan puasa. Anda bisa makan buah beri di waktu sahur Anda atau di malam hari setelah buka puasa. Tak memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian dan bikin Anda kenyang lebih lama, buah beri juga bisa bantu cegah sembelit saat puasa karena kandungan seratnya yang tinggi.

2. Kacang-kacangan

kacang panggang

Kacang-kacangan mengandung serat yang sama tingginya dengan sayur, bahkan ada yang hampir 2 kali lebih tinggi daripada sayuran. Dilansir dari laman Everyday Health, setengah cangkir kacang bisa mengandung hingga 4,5 hingga 9,5 gram serat. Contohnya kacang pinto, kacang lima, dan kacang merah.

Kacang bisa cegah sembelit karena mengandung jenis serat tidak larut air. Serat ini yang membantu pergerakan sistem pencernaan dalam tubuh.

3. Roti gandum

roti gandum atau roti tawar putih

Roti gandum sangat cocok untuk menghalau sembelit. Sebab, roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi dibandingkan dengan roti tawar biasanya. Roti gandum juga merupakan makanan yang rendah lemak sehingga baik bagi Anda yang sedang menjaga asupan kalori.

Jika Anda ingin membeli roti, pilihlah yang mengandung setidaknya 3 gram serat per lembar roti. Jangan terkecoh dengan jenis roti lain. Dari kandungan gizinya, roti gandum sangat cocok dikonsumsi saat puasa, khususnya saat sahur.

4. Brokoli

manfaat brokoli

Seperti kacang, brokoli juga merupakan sumber serat yang sangat baik dari jenis sayuran. Brokoli juga rendah kalori dan tinggi akan vitamin mineral.

Untuk menjaga nilai gizi dan seratnya tetap terjaga, cara yang paling baik mengolah brokoli untuk sahur atau buka puasa adalah dengan mengukus atau memanggang. Anda dapat menambah garam, merica, dan sedikit minyak zaitun sebagai penambah cita rasanya.

5. Air putih

air putih basi kok bisa

Sembelit bisa terjadi akibat dehidrasi di dalam usus besar. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa tubuh selalu tercukupi dengan air putih. Kalau kebutuhan air tercukupi, feses pun akan jadi lebih lunak di sepanjang usus besar. Anda pun tidak akan susah buang air besar lagi.

Selama berpuasa, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan air minimal 8 gelas air per hari. Penuhi kebutuhan minum air ini saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur.

6. Apel dan pir

apel merah dan apel hijau

Makan buah sangat penting di bulan puasa ini. Sebab saat buka biasanya orang bisa kalap dengan makanannya. Perlu penetral dari buah untuk menjaga kondisi kesehatan secara keseluruhan. Tingginya serat pada buah-buahan ini juga bisa mengurangi rasa kembung yang Anda rasakan saat bulan puasa.

Serat dalam kedua buah ini bukan hanya terkandung dalam dagingnya, tapi juga ada pada kulitnya, sehingga Anda tidak perlu repot-repot mengupas kulitnya. Pektin atau serat alami di dalam buah dan kulit inlah yang akan membantu melancarkan proses pencernaan.

7. Buah kering

gula dalam buah kering

Buah-buahan yang dikeringkan seperti kurma, aprikot, kismis, plum, dan buah ara adalah sumber makanan yang bisa jadi pencegah sembelit.

Meskipun dikeringkan dan memiliki bentuk yang lebih kecil (menciut karena proses pengeringan) dari buah pada umumnya, kandungan seratnya tetap terkandung dalam buah ini.

Namun, Anda harus tetap berhati-hati dalam memilih buah kering, sebab beberapa buah kering diproduksi dengan gula tambahan sehingga bisa meningkatkan asupan kalori.

The post 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Cegah Sembelit Saat Puasa appeared first on Hello Sehat.

Source

Temukan berita terkini Wartatangerang.com di Google News. Untuk mengikuti silakan klik tanda bintang*

Previous Post

Teh Guayusa, Minuman Herbal yang Berkhasiat Menambah Energi Tubuh

Next Post

Pemda Antisipasi Lonjakan Warga Baru

Related Posts

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!
Gaya Hidup

Promo Spesial Hawaiian BBQ di Vega Hotel Gading Serpong, Mulai Rp100 Ribu!

Oleh: Rizki
Selasa, 8 Juli 2025 / 19:04 WIB
Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan
Gaya Hidup

Ngopi Sambil Dengar Musik, Berikut Kafe dengan Live Music Favorit di Tangerang Selatan

Oleh: Rizki
Jumat, 4 Juli 2025 / 22:20 WIB
Perjalanan Kuliner Hidayat, Executive Chef Atria Hotel Gading Serpong
Gaya Hidup

Perjalanan Kuliner Hidayat, Executive Chef Atria Hotel Gading Serpong

Oleh: Rizki
Jumat, 4 Juli 2025 / 19:24 WIB
Eksperimen Sains dan Permainan Seru Ramaikan Liburan di Grand Zuri BSD City
Gaya Hidup

Eksperimen Sains dan Permainan Seru Ramaikan Liburan di Grand Zuri BSD City

Oleh: Rizki
Kamis, 3 Juli 2025 / 21:51 WIB
Sejarah Hijrah Nabi dan Isra Mikraj dengan Wahana VR 5D di Festival Al-A’zhom Kota Tangerang
Gaya Hidup

Sejarah Hijrah Nabi dan Isra Mikraj dengan Wahana VR 5D di Festival Al-A’zhom Kota Tangerang

Oleh: Rizki
Rabu, 2 Juli 2025 / 21:31 WIB
Liburan Keluarga Berkesan dengan Promo “CERIA” di Aryaduta Lippo Village
Gaya Hidup

Liburan Keluarga Berkesan dengan Promo “CERIA” di Aryaduta Lippo Village

Oleh: Rizki
Selasa, 1 Juli 2025 / 21:06 WIB
Next Post
Pemda Antisipasi Lonjakan Warga Baru

Pemda Antisipasi Lonjakan Warga Baru

Discussion about this post







WARTA TERKINI

Oxford United dan Port FC Ramaikan Piala Presiden 2025

Duel Krusial Dewa United Kontra Port FC di Piala Presiden 2025

Kamis, 10 Juli 2025 / 10:55 WIB
KPK Watch Apresiasi Maman Abdurrahman Klarifikasi soal Istri ke KPK: Dana Pribadi, Bukan Negara

KPK Watch Apresiasi Maman Abdurrahman Klarifikasi soal Istri ke KPK: Dana Pribadi, Bukan Negara

Rabu, 9 Juli 2025 / 18:05 WIB
Jangan Biarkan Flu Merusak Liburan, Ini Pentingnya Vaksinasi Sebelum Bepergian

Jangan Biarkan Flu Merusak Liburan, Ini Pentingnya Vaksinasi Sebelum Bepergian

Rabu, 9 Juli 2025 / 09:45 WIB
Terlibat Penjualan Produk Kedaluwarsa, Oknum Satpol PP Tangsel Diringkus Polisi

Terlibat Penjualan Produk Kedaluwarsa, Oknum Satpol PP Tangsel Diringkus Polisi

Selasa, 8 Juli 2025 / 22:14 WIB
Kunjungi Ciledug Indah, Gubernur Banten Apresiasi Penanganan Banjir Pemkot Tangerang

Kunjungi Ciledug Indah, Gubernur Banten Apresiasi Penanganan Banjir Pemkot Tangerang

Selasa, 8 Juli 2025 / 22:02 WIB
Drama Menit Akhir, Persib vs Dewa United Berakhir Imbang di Piala Presiden 2025

Drama Menit Akhir, Persib vs Dewa United Berakhir Imbang di Piala Presiden 2025

Selasa, 8 Juli 2025 / 21:45 WIB
Dewa United Siap Tempur di Piala Presiden 2025, Hadapi Klub Inggris dan Thailand

Babak Pertama Tanpa Gol, Persib Belum Mampu Tembus Pertahanan Dewa United

Selasa, 8 Juli 2025 / 20:53 WIB
Wali Kota Tangerang Perintahkan Seluruh OPD Bergerak Cepat Tangani Dampak Banjir

Wali Kota Tangerang Perintahkan Seluruh OPD Bergerak Cepat Tangani Dampak Banjir

Selasa, 8 Juli 2025 / 19:08 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact
Seedbacklink

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang