• Tentang Kami
  • Contact
Kamis, 2 Februari 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

7 Makanan dan Minuman yang Bisa Cegah Sembelit Saat Puasa

Oleh: wartatangerang.com
Rabu, 6 Juni 2018 / 11:58 WIB
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Cegah Sembelit Saat Puasa
Share on FacebookShare on Twitter

Sembelit atau konstipasi adalah gangguan yang kerap kali muncul pada bulan puasa. Gejala utama sembelit adalah sulit buang air besar. Gejala lainnya yang menyertai bisa juga sakit perut, kembung, mual, hingga kehilangan nafsu makan. Nah, kondisi ini pasti akan sangat menyiksa dan mengganggu puasa Anda, bukan? Maka, saat puasa sebaiknya perhatikan asupan makanan dan minuman yang ampuh untuk cegah sembelit.

READ ALSO

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Agar puasa tetap lancar, pastikan makanan Anda mampu cegah sembelit. Yang paling penting untuk cegah sembelit dalam makanan adalah sertakan makanan berserat tinggi. Apa saja makanan yang berserat tinggi itu? Ini dia jawabannya.

1. Buah beri

Buah beri seperti raspberry dan blackberry adalah salah satu jenis buah yang kaya akan serat. Secangkir blackberry menyediakan 7,6 gram serat dan raspbery 8 gram serat.

Untuk mencegah sembelit, buah-buahan ini sangat cocok jadi hidangan saat bulan puasa. Anda bisa makan buah beri di waktu sahur Anda atau di malam hari setelah buka puasa. Tak memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian dan bikin Anda kenyang lebih lama, buah beri juga bisa bantu cegah sembelit saat puasa karena kandungan seratnya yang tinggi.

2. Kacang-kacangan

kacang panggang

Kacang-kacangan mengandung serat yang sama tingginya dengan sayur, bahkan ada yang hampir 2 kali lebih tinggi daripada sayuran. Dilansir dari laman Everyday Health, setengah cangkir kacang bisa mengandung hingga 4,5 hingga 9,5 gram serat. Contohnya kacang pinto, kacang lima, dan kacang merah.

Kacang bisa cegah sembelit karena mengandung jenis serat tidak larut air. Serat ini yang membantu pergerakan sistem pencernaan dalam tubuh.

3. Roti gandum

roti gandum atau roti tawar putih

Roti gandum sangat cocok untuk menghalau sembelit. Sebab, roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi dibandingkan dengan roti tawar biasanya. Roti gandum juga merupakan makanan yang rendah lemak sehingga baik bagi Anda yang sedang menjaga asupan kalori.

Jika Anda ingin membeli roti, pilihlah yang mengandung setidaknya 3 gram serat per lembar roti. Jangan terkecoh dengan jenis roti lain. Dari kandungan gizinya, roti gandum sangat cocok dikonsumsi saat puasa, khususnya saat sahur.

4. Brokoli

manfaat brokoli

Seperti kacang, brokoli juga merupakan sumber serat yang sangat baik dari jenis sayuran. Brokoli juga rendah kalori dan tinggi akan vitamin mineral.

Untuk menjaga nilai gizi dan seratnya tetap terjaga, cara yang paling baik mengolah brokoli untuk sahur atau buka puasa adalah dengan mengukus atau memanggang. Anda dapat menambah garam, merica, dan sedikit minyak zaitun sebagai penambah cita rasanya.

5. Air putih

air putih basi kok bisa

Sembelit bisa terjadi akibat dehidrasi di dalam usus besar. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa tubuh selalu tercukupi dengan air putih. Kalau kebutuhan air tercukupi, feses pun akan jadi lebih lunak di sepanjang usus besar. Anda pun tidak akan susah buang air besar lagi.

Selama berpuasa, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan air minimal 8 gelas air per hari. Penuhi kebutuhan minum air ini saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur.

6. Apel dan pir

apel merah dan apel hijau

Makan buah sangat penting di bulan puasa ini. Sebab saat buka biasanya orang bisa kalap dengan makanannya. Perlu penetral dari buah untuk menjaga kondisi kesehatan secara keseluruhan. Tingginya serat pada buah-buahan ini juga bisa mengurangi rasa kembung yang Anda rasakan saat bulan puasa.

Serat dalam kedua buah ini bukan hanya terkandung dalam dagingnya, tapi juga ada pada kulitnya, sehingga Anda tidak perlu repot-repot mengupas kulitnya. Pektin atau serat alami di dalam buah dan kulit inlah yang akan membantu melancarkan proses pencernaan.

7. Buah kering

gula dalam buah kering

Buah-buahan yang dikeringkan seperti kurma, aprikot, kismis, plum, dan buah ara adalah sumber makanan yang bisa jadi pencegah sembelit.

Meskipun dikeringkan dan memiliki bentuk yang lebih kecil (menciut karena proses pengeringan) dari buah pada umumnya, kandungan seratnya tetap terkandung dalam buah ini.

Namun, Anda harus tetap berhati-hati dalam memilih buah kering, sebab beberapa buah kering diproduksi dengan gula tambahan sehingga bisa meningkatkan asupan kalori.

The post 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Cegah Sembelit Saat Puasa appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Teh Guayusa, Minuman Herbal yang Berkhasiat Menambah Energi Tubuh

Next Post

Pemda Antisipasi Lonjakan Warga Baru

Related Posts

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Oleh: Rizki
Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar
Gaya Hidup

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Oleh: Rizki
Senin, 23 Januari 2023 / 23:25 WIB
Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka
Gaya Hidup

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Oleh: Rizki
Minggu, 22 Januari 2023 / 08:30 WIB
Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam
Gaya Hidup

Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam

Oleh: Rizki
Jumat, 20 Januari 2023 / 10:40 WIB
Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat
Gaya Hidup

Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat

Oleh: Rizki
Kamis, 19 Januari 2023 / 14:15 WIB
Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong
Gaya Hidup

Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 19:31 WIB
Next Post
Pemda Antisipasi Lonjakan Warga Baru

Pemda Antisipasi Lonjakan Warga Baru

Discussion about this post


WARTA TERKINI

Kapolda Metro Jaya Mutasi Kapolsek Serpong dan Pamulang

Kapolda Metro Jaya Mutasi Kapolsek Serpong dan Pamulang

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:58 WIB
Wanita Paruh Baya Tewas Diduga Gantung Diri

Wanita Paruh Baya Tewas Diduga Gantung Diri

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:37 WIB
Digitalic, Agensi SEO Terpercaya

Digitalic, Agensi SEO Terpercaya

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:29 WIB
Di Mal Pelayanan Publik, DPMPTSP Kota Tangerang Buka Dua Layanan Terbaru

Di Mal Pelayanan Publik, DPMPTSP Kota Tangerang Buka Dua Layanan Terbaru

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:19 WIB
Pelayanan Publik Kota Tangerang Masuk Predikat Terbaik

Pelayanan Publik Kota Tangerang Masuk Predikat Terbaik

Rabu, 1 Februari 2023 / 19:54 WIB
Rencana Pembangunan di Ciputat Timur Tahun Ini Diungkap Walikota Tangsel

Rencana Pembangunan di Ciputat Timur Tahun Ini Diungkap Walikota Tangsel

Rabu, 1 Februari 2023 / 19:45 WIB
Bupati Serang: Mahasiswa UGM Bantu Ciptakan Wisata Religi di Tanara

Bupati Serang: Mahasiswa UGM Bantu Ciptakan Wisata Religi di Tanara

Rabu, 1 Februari 2023 / 17:18 WIB
Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist