• Tentang Kami
  • Contact
Sabtu, 23 September 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

5 Cara Mudah Agar Tubuh Tetap Berenergi Saat Puasa

Oleh: wartatangerang.com
Senin, 4 Juni 2018 / 12:05 WIB
Share on FacebookShare on Twitter

Saat puasa biasanya tubuh akan kehabisan energi karena kurangnya asupan makanan dan minuman. Tubuh yang kekurangan energi, akan terlihat lesu dan tidak bergairah. Efeknya, kinerja jadi menurun dan tidak produktif. Sebelum Anda ditegur oleh atasan di kantor karena bermalas-malasan. Ada lima tips yang mudah sekali Anda coba untuk membantu meningkatkan energi saat puasa.

Bagaimana meningkatkan energi saat puasa?

Apakah Anda merasa kehabisan energi saat puasa pada tengah hari dan harus berjuang menyelesaikan pekerjaan? Atau Anda mungkin hanya memerlukan sedikit energi tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan yang memiliki tenggat waktu besok? Ada banyak cara mudah dan aman untuk meningkatkan energi saat puasa. Bagaimana caranya? Ini lima tipsnya.

READ ALSO

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

1. Pastikan asupan cairan Anda

Penyebab utama Anda kehabisan energi saat puasa adalah karena Anda kekurangan cairan. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menghabiskan energi serta mengganggu kemampuan berpikir dan berlogika Anda. Menjaga asupan cairan saat Anda berpuasa sangat penting.

Karena Anda tidak bisa minum setiap saat meskipun haus, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan Anda saat berbuka puasa ataupun sahur. Anda bisa menggunakan rumus 2-4-2, dua gelas saat berbuka, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat sahur. Menjaga asupan cairan Anda sama dengan menjaga energi Anda saat berpuasa.

2. Konsumsi makanan yang menghasilkan energi

Menurut Christine Gerbstadt juru bicara American Dietetic Association (Asosiasi Dietetik Amerika) dan peneliti dari Universitas Drexel di Philadelphia, untuk meningkatkan energi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks.

Kombinasi karbohidrat kompleks seperti sayuran hijau atau roti yang terbuat dari gandum dan protein seperti, ayam, telur, tahu, keju, dapat memberikan energi tambahan. Mengapa karbohidrat dan protein penting? Karbohidrat adalah bahan energi utama tubuh dan protein mampu menjaga kadar gula darah tetap normal, sehingga Anda tidak akan cepat kehilangan energi.

3. Perhatikan pola makan saat berbuka puasa dan sahur

Perbaiki pola makan saat berbuka puasa dan sahur dengan menyantap makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta magnesium. Menjaga kadar gula darah tetap normal serta mengonsumsi vitamin dan nutrisi penting sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap berenergi.

Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam makanan seperti salmon, kale, dan kubis mampu menyediakan energi untuk aktivitas sel, meredakan inflamasi, serta meningkatkan kemampuan kognitif.

Sedangkan makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, kacang mete, dan biji-bijian berperan penting dalam produksi energi. Tanpa magnesium, sel tubuh tidak dapat mengubah bahan bakar menjadi energi yang berguna.

Pastikan Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Usahakan untuk mendapatkan asupan vitamin dan gizi dengan menyantap makanan daripada mengonsumsi suplemen.

4. Ciptakan siklus tidur yang teratur selama Ramadan

Saat puasa Anda akan cenderung kurang tidur karena harus terbangun di jam sahur. Kurang tidur sering menyebabkan perasaan tidak berenergi. Salah satu cara terbaik memastikan Anda cukup tidur adalah dengan menyesuaikan diri dengan pola tidur alami tubuh atau ritme sirkadian. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, penting untuk mendapatkan keuntungan penuh tidur malam.

Tidur dan bangun pada jam yang sama sebenarnya lebih penting daripada mendapatkan tidur berdurasi sama pada jam yang berbeda. Jika cukup tidur, Anda dapat bangun tanpa alarm. Jika masih mengandalkan alarm untuk bangun, Anda harus pergi tidur lebih awal. Jadi selama Ramadhan, Anda harus membuat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan Anda termasuk harus bangun pada jam sahur.

5. Istirahat

Meskipun Anda mungkin ingin menyelesaikan pekerjaan sesegera mungkin, beristirahat selama 5-10 menit sebenarnya dapat dengan cepat meningkatkan energi serta produktivitas secara keseluruhan. Jika Anda melewatkan sebagian besar waktu dengan duduk, usahakan untuk beristirahat selama 30 detik sebanyak 4 kali setiap jam dan selama 14 menit setiap 2 jam. Hal ini dapat meningkatkan energi saat puasa sehingga Anda tetap bisa berkonsentrasi mengerjakan pekerjaan tanpa hambatan, meskipun sedang berpuasa.

The post 5 Cara Mudah Agar Tubuh Tetap Berenergi Saat Puasa appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

KKP dan Bakamla ‘Disclaimer’, Presiden Jokowi: Lakukan Terobosan Sehingga Lebih Bagus Lagi

Next Post

4 Alasan Kenapa Kita Butuh Vitamin C Saat Puasa

Related Posts

Gaya Hidup

Diiringi Alunan Musik, BBQ All You Can Eat di Hotel Santika Premiere Bintaro

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:30 WIB
Gaya Hidup

FKS 2023 Berlanjut, Sajikan 90 Jenis Kuliner Khas Jalur Mudik Jateng-Jatim

Oleh: Rizki
Kamis, 21 September 2023 / 09:14 WIB
Gaya Hidup

COTTONINK Diskon Hingga 50 Persen di Shopee 10.10 Brands Festival

Oleh: Rizki
Rabu, 20 September 2023 / 08:55 WIB
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Ikut Ramaikan Car Free Day 

Oleh: Rizki
Senin, 18 September 2023 / 20:18 WIB
Gaya Hidup

Paws Dog Dream Park, Fasilitas Terbaru Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Minggu, 17 September 2023 / 16:36 WIB
Gaya Hidup

Bisnis Kian Moncer, Neng Mahmuroh Make Up Artist dan Wedding Gallery Diresmikan

Oleh: Rizki
Jumat, 15 September 2023 / 12:16 WIB
Next Post

4 Alasan Kenapa Kita Butuh Vitamin C Saat Puasa

Discussion about this post




WARTA TERKINI

Dinas PUPR Kota Tangerang Optimalkan Perbaikan dan Perawatan Drainase

Jumat, 22 September 2023 / 14:52 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pembangunan Rumah Sakit Pertama di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 14:36 WIB

Presiden Jokowi Apresiasi Dukungan FIFA pada Pusat Pelatihan Nasional di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:32 WIB

Presiden Jokowi Groundbreaking Pusat Pelatihan Nasional PSSI di IKN

Jumat, 22 September 2023 / 13:29 WIB

Tinjau Pembangunan Istana Presiden di IKN, Presiden: Masih Sesuai Target

Jumat, 22 September 2023 / 13:26 WIB

Warga Kedaung Wetan Tersenyum Lebar Usai Terima Bantuan Beras

Jumat, 22 September 2023 / 10:10 WIB

Program Appreciation Day dan Penawaran Spesial di ACE Living Plaza Bintaro

Jumat, 22 September 2023 / 09:56 WIB

Presiden Jokowi Pasang Bilah Pertama Garuda di Kantor Presiden IKN

Jumat, 22 September 2023 / 09:37 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist