Puasa bukan menjadi alasan untuk berhenti atau semakin malas berolahraga. Olahraga saat berpuasa, tetap bisa Anda lakukan seperti waktu-waktu biasanya. Lalu apa yang harus dilakukan jika ingin olahraga saat puasa? Simak di sini ulasannya.
Apa saja yang mesti diperhatikan jika olahraga saat berpuasa?
Sebuah penelitian melaporkan bahwa berpuasa selama sebulan penuh tanpa berolahraga dapat menurunkan kekuatan dan kebugaran tubuh. Aktivitas fisik memberikan dampak kesehatan yang baik bagi tubuh selama aktivitas puasa, seperti penurunan berat badan, persentase lemak tubuh berkurang, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, olahraga rutin saat puasa menjadi baik untuk kesehatan.
Namun, agar olahraga tidak mengganggu puasa dan Anda tetap bisa menjalankan puasa dengan lancar, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga. Berikut tipsnya.
1. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi saat puasa mungkin terjadi, tapi biasanya ringan dan tidak menyebabkan bahaya. Meski begitu, melakukan olahraga saat puasa, memungkinkan dehidrasi mudah terjadi apalagi dilakukan pada saat cuaca panas.
Selama bulan Ramadan, Anda hanya bisa makan dan minum saat sahur dan berbuka puasa. Anda dapat menerapkan aturan minum dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Atau, Anda juga bisa membagi aturan minum dengan tiga gelas saat berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan tiga gelas saat sahur.
Meski begitu, cara membagi aturan minum saat puasa sebenarnya tergantung dengan selera Anda masing-masing. Namun, pastikan Anda memenuhi setidaknya delapan gelas air per hari saat menjalani ibadah puasa.
Sebaiknya tidak melakukannya di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Anda bisa berolahraga ketika menjelang berbuka, sehingga pada saat buka puasa Anda dapat segera minum air untuk mengganti cairan tubuh Anda yang hilang saat berolahraga.
2. Tidur yang cukup
Puasa seringkali bisa menyebabkan waktu tidur Anda berkurang, karena harus bangun lebih pagi untuk sahur dan mungkin tidur lebih malam karena setelah berbuka menjalankan ibadah sholat terawih. Serta tak jarang orang lebih sering tidur lebih malam karena berkumpul dengan keluarga.
Padahal kurang tidur bisa membuat Anda lebih mudah lelah. Jika Anda ingin melakukan olahraga saat berpuasa, ini bisa akan memperburuk keadaan Anda.
Oleh karena itu, untuk mencegah hal itu terjadi. Pastikan tidur Anda cukup, setidaknya 7-8 jam sehari. Ini dapat mempertahankan stamina Anda, dan bisa tetap melakukan olahraga saat puasa.
Selain itu, pastikan Anda tidur dan bangun di waktu yang sama, agar jam biologis tubuh And tidak terganggu. Karena ini juga dapat memengaruhi kekuatan tubuh Anda saat menjalani ibadah puasa.
3. Pilih makanan yang selama puasa
Waktu sahur dan berbuka harus Anda pergunakan dengan baik untuk memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan. Terlebih lagi jika Anda ingin melakukan olahraga saat berpuasa.
Untuk mencegahnya hal ini terjadi, pastikan Anda tetap makan seperti hari biasanya, dan juga makan makanan yang beragam serta mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh.
Selain itu, untuk memaksimalkan hasil dari olahraga tersebut, cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D harian selama bulan puasa, baik dari sumber makanan dan suplemen bila diperlukan.
Vitamin D mempunyai peranan penting untuk melindungi tulang dan membantu tubuh menyerap kalsium. Kalsium tidak hanya berperan dalam membentuk kepadatan tulang, tapi juga berperan untuk kontraksi otot dan menstabilkan denyut jantung.
Setiap hari tubuh akan kehilangan kalsium melalui kulit, kuku, feses, keringat dan air kencing, tapi kalsium tidak dapat diproduksi dari tubuh. Oleh karena itu, kalsium hanya dapat diperoleh dari makanan maupun suplemen.
Sumber makanan yang mengandung kalsium seperti susu, keju, yogurt, dan sereal. Sementara Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sumber makanan dan sinar matahari. Sumber makanan yang tinggi vitamin D antara lain salmon, minyak ikan cod, tuna, sarden, jamur kancing, hati sapi, dan kuning telur.
The post 3 Aturan Penting yang Harus Dipatuhi Jika Ingin Olahraga Saat Puasa appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post