Angkat beban adalah jenis olahraga yang ideal untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Manfaat angkat beban juga termasuk menurunkan berat badan dan memerangi osteoporosis. Namun Anda mungkin bertanya-tanya, apa yang terjadi pada otot-otot tubuh setelah melakukan angkat beban sehingga bisa jadi besar seperti binaragawan? Berikut penjelasannya.
Manfaat angkat beban untuk membesarkan otot terjadi dalam 5 langkah berikut
1. Terjadi luka kecil pada otot
Olahraga angkat beban yang intens menyebabka terbentuknya luka kecil di serat-serat otot dan jaringan ikatnya. Pada awalnya, luka yang terbentuk hanya kecil, tapi akan terus berkembang dalam jumlah banyak sehingga membuat otot jadi kelelahan.
Proses penyembuhan luka otot ini bisa memakan waktu seminggu lebih, tapi bisa Anda percepat dengan memperbanyak makan makanan tinggi karbohidrat, protein, dan lemak sehat segera setelah selesai latihan hingga beberapa hari selanjutnya. Sumber makanan ini ikut membantu mempercepat proses pembentukan otot baru.
Istirahat yang cukup setelah olahraga juga bisa membantu mempercepat kesembuhan otot-otot yang lelah setelah angkat beban.
2. Kerusakan otot
Latihan angkat beban dan melakukan latihan berat lainnya menyebabkan robekan kecil dan kerusakan lain di jaringan otot Anda. Meskipun mungkin terdengar seperti menyeramkan, tapi kerusakan ini sebenarnya merupakan komponen kunci dari perkembangan otot.
Kerusakan yang diterima otot Anda saat mengangkat beban memicu proses penyembuhan dan juga meminta tubuh untuk mencoba dan menyesuaikan diri untuk mencegah kerusakan lainnya di kemudian hari.
3. Membangun kembali otot
Seiring waktu, sel-sel otot yang kelelahan akan diperbaiki oleh tubuh sementara sel otot yang rusak akan diganti dengan yang baru. Kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan dan kapasitas otot.
Proses pembentukan otot ini dibantu dengan pencernaan protein dari makanan yang akan digunakan untuk membuat otot baru.
4. Pembentukan asam laktat
Latihan angkat beban atau jenis olahraga berat lainnya akan merangsang tubuh memproduksi asam laktat sebagai limbah metabolisme tubuh.
Dalam taraf yang wajar, asam laktat dapat dibakar sebagai cadangan energi ketika tubuh membutuhkan lebih banyak energi yang dapat dihasilkan melalui pernapasan sel. Sederhananya, asam laktat dapat meningkatkan stamina Anda untuk berolahraga lebih lama.
Meski begitu, asam laktat dalam jumlah berlebihan dalam tubuh dapat merugikan otot. Ini menyebabkan kelelahan otot dan nyeri otot yang terasa seperti terbakar setelah olahraga.
5. Pompa otot
Otot akan berkontraksi cukup sering untuk memungkinkan And mengangkat dan menurunkan beban selama latihan.
Kontraksi ini memberi tekanan pada pembuluh darah sehingga mengalirkan darah ke otot. Akibatnya, terjadi peningkatan tekanan darah di dalam otot. Peningkatan tekanan darah ini menyebabkan kebocoran plasma darah dari pembuluh darah kapiler ke jaringan di sekitar. Proses inilah yang menyebabkan terjadinya “efek pompa” sehingga otot menjadi membesar.
The post Yang Terjadi Pada Otot Setelah Anda Mulai Rajin Latihan Angkat Beban appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post