• Tentang Kami
  • Contact
Rabu, 1 Februari 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Pengidap Diabetes

Oleh: wartatangerang.com
Senin, 11 Juni 2018 / 15:31 WIB
Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Pengidap Diabetes
Share on FacebookShare on Twitter

Orang yang mengidap diabetes harus cermat dan teliti dalam memenuhi asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Hal ini dilakukan sebagai upaya untuk menghindari lonjakan gula darah yang berarti. Nah, salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah para diabetesi adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Kenapa serat penting bagi penderita diabetes?

Jika Anda merupakan salah satu orang yang memiliki diabetes, dokter mungkin akan menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi serat. Hal ini dilakukan karena serat diketahui mampu membantu para diabetesi dalam mengontrol gula darahnya, terutama jenis serat yang larut dalam air.

READ ALSO

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Jadi begini, makanan berserat sangat bermanfaat bagi para diabetesi karena serat dapat memperlambat pengosongan lambung, sehingga mampu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, yang pada akhirnya membuat kadar gula darah jadi tidak cepat naik.

Tidak hanya itu, makanan tinggi serat juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Akibatnya, ini akan mencegah Anda agar tidak gampang lapar dan makan berlebih. Itu sebabnya, konsumsi makanan berserat sangatlah aman dan bahkan dianjurkan bagi Anda yang mempunyai diabetes.

Di samping itu, menurut Insulin Resistance Atherosclerosis Study, peningkatan asupan serat larut air sebesar 10 gram setiap hari selama lima tahun dapat mengurangi jumlah lemak viseral sebesar 3,7 persen. Lemak viseral sendiri merupakan jenis lemak yang menumpuk di ruang antar organ perut Anda, seperti lambung, hati, dan usus. Umumnya seseorang yang memiliki lemak viseral berlebih akan berisiko lebih tinggi mengalami obesitas yang erat kaitannya dengan risiko diabetes.

Berbagai jenis makanan tinggi serat untuk para diabetesi

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini beberapa jenis makanan tinggi serat sesuai yang baik dikonsumsi untuk para diabetesi:

1. Buah-buahan

Buah mengandung serat larut air yang mampu mengontrol kadar gula darah. Tidak hanya itu, serat larut air juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Beberapa buah kelompok beri-berian seperti raspberi dan strawberi termasuk buah yang mengandung serat tinggi. Selain itu, alpukat, pir, apel, buah sitrus (seperti jeruk), dan pisang juga diketahui mengandung serat yang tinggi.

2. Sayuran

Anda bisa mendapatkan asupan sayuran tinggi serat dari brokoli, wortel, bayam, jagung manis, tomat, kentang, dan lain sebagainya.

3. Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang hitam, almond, lentil, dan kacang arab merupakan sumber makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi untuk para diabetesi.

4. Beras merah

Selain yang sudah disebutkan di atas, Anda pun bisa mendapatkan asupan makanan tinggi serat yang aman dikonsumsi para diabetesi dari beras merah. Bagi orang yang menderita diabetes, beras merah merupakan makanan yang paling disarankan untuk dijadikan makanan pokok dibandingkan dengan beras putih. Pasalnya, beras merah merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dengan kalori yang lebih rendah jika dibandingkan dengan beras putih.

5. Gandum utuh (whole wheat), oat, dan barley

Ketiga jenis makanan tersebut merupakan pilihan alternatif selain nasi yang baik dikonsumsi bagi para diabetesi karena mengandung serat yang tinggi. Namun ingat, pilihlah produk gandum utuh dibandingkan dengan gandum olahan yang banyak dijual di pasaran.

Berapa asupan serat per hari yang harus dipenuhi

Sebenarnya kebutuhan serat pada setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia dan jenis kelamin. Namun, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013, diketahui bahwa banyaknya serat yang diperlukan masyarakat Indonesia dalam sehari berkisar dari 30-32 gram/ hari bagi wanita dewasa dan 37-38 gram/hari bagi pria dewasa.

Biasanya kebutuhan serat setiap orang akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Itu sebabnya, ada baiknya Anda melakukan konsultasi ke dokter terlebih dulu supaya mengetahui berapa jumlah asupan serat yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

The post Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Pengidap Diabetes appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Berbagai Jenis Pengobatan Pankreatitis, Sesuai Dengan Tingkat Keparahan Gejalanya

Next Post

Tinjau Arus Mudik di Merak, Menko PMK: Pemerintah Berikan Pelayanan Optimal

Related Posts

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Oleh: Rizki
Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar
Gaya Hidup

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Oleh: Rizki
Senin, 23 Januari 2023 / 23:25 WIB
Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka
Gaya Hidup

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Oleh: Rizki
Minggu, 22 Januari 2023 / 08:30 WIB
Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam
Gaya Hidup

Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam

Oleh: Rizki
Jumat, 20 Januari 2023 / 10:40 WIB
Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat
Gaya Hidup

Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat

Oleh: Rizki
Kamis, 19 Januari 2023 / 14:15 WIB
Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong
Gaya Hidup

Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 19:31 WIB
Next Post
Tinjau Arus Mudik di Merak, Menko PMK: Pemerintah Berikan Pelayanan Optimal

Tinjau Arus Mudik di Merak, Menko PMK: Pemerintah Berikan Pelayanan Optimal

Discussion about this post


WARTA TERKINI

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Gerak Cepat Tangani Kasus Dugaan Kekerasan Suporter Sepakbola, IPW Apresiasi Kapolres Tangsel

Gerak Cepat Tangani Kasus Dugaan Kekerasan Suporter Sepakbola, IPW Apresiasi Kapolres Tangsel

Rabu, 1 Februari 2023 / 12:24 WIB
Pameran Dekranasda jadi Momentum UMKM untuk Bangkit

Pameran Dekranasda jadi Momentum UMKM untuk Bangkit

Rabu, 1 Februari 2023 / 10:37 WIB
Presiden Jokowi Instruksikan Jajarannya Stabilkan Harga Beras

Presiden Jokowi Instruksikan Jajarannya Stabilkan Harga Beras

Selasa, 31 Januari 2023 / 22:32 WIB
RAPBN 2023 Dirancang Fleksibel untuk Redam Guncangan Ekonomi Global

Pemerintah Dukung Pembentukan Induk Perusahaan dan Transisi Energi di PLN

Selasa, 31 Januari 2023 / 22:30 WIB
Tinjau Pasar Beringharjo, Ibu Iriana dan Ibu Wury Dukung Produk UMKM Lokal

Tinjau Pasar Beringharjo, Ibu Iriana dan Ibu Wury Dukung Produk UMKM Lokal

Selasa, 31 Januari 2023 / 22:29 WIB
Kunjungan Kerja Perdana Ibu Iriana dan Anggota OASE KIM di Tahun 2023

Kunjungan Kerja Perdana Ibu Iriana dan Anggota OASE KIM di Tahun 2023

Selasa, 31 Januari 2023 / 22:28 WIB
SGM Eksplor Bareng Mitra Retail Lokal Salurkan Dukungan Akses Nutrisi bagi Anak Generasi Maju di 8 Kota

SGM Eksplor Bareng Mitra Retail Lokal Salurkan Dukungan Akses Nutrisi bagi Anak Generasi Maju di 8 Kota

Selasa, 31 Januari 2023 / 17:12 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist