Berenang dan lari adalah jenis olahraga kardio yang bisa membantu menurunkan berat badan karena aktivitas ini sangat membakar lemak. Kalau keduanya sama-sama bisa bakar lemak, mana yang sebenarnya lebih efektif untuk bakar lemak: renang atau lari? Simak jawabannya di sini.
Mana yang lebih efektif bakar lemak: berenang atau lari?
Olahraga kardio itu sendiri adalah latihan untuk meningkatkan detak jantung. Jantung tersusun dari otot-otot yang harus aktif bergerak supaya lebih kuat lagi. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen yang lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel otot untuk membakar kalori lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.
Penelitian menemukan bahwa semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin besar kalori yang terbakar. Begini contoh hitung-hitungannya: Jika berat badan Anda sekarang 73 kg, jogging 30 menit dengan kecepatan lari sedang akan membakar sekitar 250 kalori. Semakin cepat Anda berlari, kalori yang terbakar bisa mencapai sekitar 365 kalori dengan durasi lari yang sama. Anda bisa menggelontorkan hampir setengah kilogram ketika Anda membakar 3.500 kalori.
Bagaimana dengan berenang? Ketika Anda berada di dalam air, detak jantung Anda bekerja lebih lambat daripada di luar air. Sebuah penelitian melaporkan bahwa latihan lari paling intens bisa membakar 1.553 kalori per jam pada orang seberat 85 kilogran, tapi berenang hanya membakar 949 kalori per jam pada orang yang sama.
Di sisi lain, berlari membantu Anda membakar kalori selama berolahraga hingga 18 jam sesudahnya. Berenang hanya membantu Anda membakar kalori saat berolahraga saja. Ketika Anda naik ke daratan, metabolisme tubuh berhenti bekerja untuk bakar lemak. Hal ini dikarenakan udara meningkatkan suhu tubuh, sedangkan air tidak. Suhu tubuh yang lebih tinggi membuat Anda lebih banyak bakar lemak dan kalori hingga setelah Anda selesai berolahraga. Suhu tubuh Anda bisa tetap lebih tinggi dari biasanya selama 18 jam.
Jadi, mana yang lebih efektif?
Berdasarkan penjelasan di atas, lari tampaknya lebih efektif untuk bakar lemak daripada renang. Jantung bekerja lebih cepat ketika Anda berlari daripada di dalam air, dan metabolisme tubuh juga bekerja lebih lama untuk membakar kalori daripada di air.
Meski begitu, berenang lebih efektif untuk membangun otot daripada berlari atau olahraga darat lainnya. Itu karena tekanan air bisa membatasi jenis dan kemampuan gerak yang dibuat oleh otot.
Di luar dari semua pertimbangan di atas, jumlah lemak yang terbakar tergantung pada intensitas, durasi sesi olahraga, dan efisiensi gerakan Anda. Yang perlu diperhatikan lagi, pria lebih mudah bakar lemak dan kalori daripada wanita. Pria rata-rata juga memiliki massa otot dua kali lebih banyak daripada wanita dengan berat badan yang sama.
The post Berenang vs Lari: Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak? appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post