Saat puasa, kebutuhan kalsium Anda harus tetap terpenuhi. Saat ini ada berbagai jenis produk suplemen yang dijual di pasaran guna memenuhi kadar kalsium Anda, selain dari sumber makanan harian. Ya, Anda mungkin sudah tahu jenis suplemen kalsium tablet dan effervescent (dibaca efervesen). Namun, apa bedanya kedua jenis suplemen ini? Di antara keduanya, mana bentuk suplemen yang paling baik, terutama di saat puasa? Simak jawabannya di bawah ini.
Perbedaan suplemen kalsium tablet dan effervescent
Suplemen kalsium dibutuhkan jika seseorang kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuhnya, terlebih saat puasa di mana Anda tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman apa pun selama kurang lebih 13 jam sehari.
Fungsi utama kalsium dalam tubuh yaitu membangun dan menguatkan tulang, tentunya akan lebih baik bila diiringi dengan asupan vitamin D. Sementara fungsi lainnya adalah melancarkan aliran darah, mengirim sinyal saraf, melepaskan hormon insulin, serta mengatur kontraksi otot dan pembuluh darah.
Itu sebabnya penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh yang sebagian besar di simpan di tulang dan gigi. Jika kadar kalsium tidak mencukupi, tubuh akan mengambil cadangannya dari tulang dan gigi. Akibatnya, tulang dan gigi Anda akan kehilangan kepadatan serta kekuatannya.
Ada beberapa bentuk suplemen mengandung kalsium yang beredar di pasaran. Bentuk yang paling populer adalah tablet dan effervescent. Semuanya memiliki keunggulan dan kekurangan masing-masing, mulai bentuk sampai daya serapnya. Lalu mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda? Cek ulasannya di bawah ini.
Suplemen kalsium tablet
Suplemen kalsium dalam bentuk tablet telan biasanya berukuran besar sehingga sulit untuk ditelan. Di antara ketiga bentuk suplemen, bentuk tablet juga lebih lambat diserap tubuh. Pasalnya, tablet memerlukan waktu pemecahan yang lebih lama saat diproses di dalam sistem pencernaan, karena bentuknya yang padat dan keras.
Suplemen kalsium effervescent
Tidak seperti suplemen kalsium tablet, cara pakai suplemen dalam bentuk effervescent cukup unik. Jenis suplemen ini dijual dalam bentuk padatan, tapi nantinya tablet effervescent harus dilarutkan terlebih dahulu dalam satu gelas air putih sebelum Anda minum.
Faktanya, dilansir dari Ear, Nose, and Throat Journal, suplemen kalsium dalam bentuk effervescent memang yang paling mudah diserap cepat oleh tubuh jika dibandingkan dengan jenis tablet. Sebab, kandungan kalsium yang telah melebur bersama air bisa langsung masuk dan diedarkan ke dalam pembuluh darah tanpa harus melewati proses panjang pencernaan terlebih dahulu.
Selain itu, suplemen kalsium effervescent juga dilengkapi dengan rasa yang menarik. Itu sebabnya saat dilarukan bersama air, warna air cenderung berubah sesuai dengan rasa effervescent itu sendiri. Maka saat diminum, akan terasa lebih enak karena ada rasa pendukungnya.
Saya harus pilih suplemen kalsium yang mana, ya?
Pada dasarnya, semua jenis suplemen kalsium baik untuk dikonsumsi saat puasa maupun tidak. Dengan catatan, Anda tetap mematuhi semua aturan pemakaiannya. Tak lupa, sesuaikan juga dengan kondisi tubuh Anda sebelum menentukan bentuk suplemen mana yang paling baik.
Jika Anda kesulitan menelan suplemen berbentuk tablet, maka pilihan lainnya bisa jatuh pada effervescent. Namun, bila Anda menginginkan cara minum suplemen yang paling mudah dengan daya serap yang paling cepat, alternatif terbaiknya yakni dengan minum suplemen effervescent.
Kebutuhan cairan tubuh selama puasa juga tidak boleh Anda anggap remeh. Maka itu, effervescent juga bisa membantu meningkatkan cairan dalam tubuh melalui cara penggunaannya dengan dilarutkan ke dalam air.
Pertimbangan saat memilih suplemen kalsium
Sebelum mengonsumsi suplemen kalsium agar kebutuhan harian Anda tetap terpenuhi, ada beberapa poin yang penting untuk Anda catat.
- Pilih jumlah kalsium yang tepat. Pastikan Anda mengetahui berapa jumlah kalsium yang Anda butuhkan sebelum membeli suplemen kalsium. Untuk itu, sebaiknya cek label kemasan produk atau konsultasikan pada tenaga kesehatan misalnya dokter, ahli gizi, apoteker, atau bidan yang menangani Anda.
- Perhatikan aturan pakai dan interaksi suplemen dengan obat-obatan lain. Sama halnya dengan suplemen dan obat-obatan lain, kerja suplemen kalsium juga bisa bertambah cepat, lambat, bahkan menimbulkan komplikasi jika penggunaannya dibarengi dengan beberapa jenis obat. Solusinya bila Anda sedang minum obat jenis lain, tanyakan pada dokter apakah suplemen kalsium dan obat tersebut bisa dikonsumsi bersamaan.
- Tentukan bentuk suplemen kalsium sesuai kebutuhan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, pertimbangkan bentuk suplemen mana yang paling mudah untuk Anda konsumsi. Baik dari segi ukuran, bentuk, hingga daya serap dalam tubuh.
Salah satu suplemen kalsium dalam bentuk effervescent yang bisa jadi pilihan Anda yakni CDR. Pasalnya, setiap tablet CDR mengandung kombinasi kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang bisa membantu memelihara kesehatan tulang dan tentunya memenuhi nutrisi yang Anda butuhkan selama puasa. Jangan lupa perhatikan aturan pakainya sebelum minum CDR, ya!
The post Suplemen Kalsium Tablet dan Effervescent: Mana yang Terbaik untuk Puasa? appeared first on Hello Sehat.
Discussion about this post