• Tentang Kami
  • Contact
Kamis, 2 Februari 2023
Wartatangerang.com
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

5 Gerakan Olahraga Dengan Resistance Band, Bisa Dicoba di Rumah

Oleh: wartatangerang.com
Kamis, 28 Juni 2018 / 19:50 WIB
5 Gerakan Olahraga Dengan Resistance Band, Bisa Dicoba di Rumah
Share on FacebookShare on Twitter

Olahraga bisa dilakukan dengan ataupun tanpa alat. Keduanya sama-sama memberikan efek yang baik asal dilakukan dengan tepat. Nah, salah satu olahraga dengan alat yang sedang marak dilakukan yakni olahraga dengan resistance band. Pasalnya, alat olahraga yang satu ini mudah digunakan. Memangnya, gerakan apa saja yang bisa dilakukan dengan memakai resistance band?

READ ALSO

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Gerakan olahraga dengan resistance band

Pada dasarnya, tidak ada aturan yang pasti soal olahraga dengan resistance band. Namun, tak jauh berbeda dengan olahraga yang lainnya, Anda bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh, misalnya sudah terbiasa berolahraga atau belum. Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga dengan resistance band.

Nah, beberapa gerakan olahraga dengan resistance band yang bisa dicoba adalah:

1. Lat pulls

Sumber: www.verywellfit.com

Gerakan pertama yang bisa dicoba adalah dengan menarik kedua ujung resistance band sampai posisi kedua tangan benar-benar lurus ke atas. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot-otot yang ada pada punggung dan tangan.

Caranya:

Berdiri dalam posisi tegak dengan kedua tangan lurus ke atas. Pegang resistance band pada kedua tangan dan tarik masing-masing ujungnya hingga benar-benar lurus.

Sambil menarik resistance band, pastikan Anda memberi tekanan pada kedua tangan hingga tangan terasa kencang. Ulangi gerakan ini sampai 16 kali.

2. Side step squat

Sumber: www.verywellfit.com

Posisi squat diyakini baik untuk glutes (otot pada bokong) dan paha. Untuk hasil terbaik, saat posisi tubuh sedang setengah jongkok jangan lupa untuk mendorong bokong ke arah belakang dan tahan lutut agar tidak bergerak.

Caranya:

Posisikan tubuh pada gerakan squat, yakni dengan sedikit jongkok dan tahan agar posisi bokong terdorong ke belakang. Kemudian pegang salah satu ujung resistance band dengan kedua tangan dan injak ujung yang lain dengan kaki yang dibuka selebar pinggul.

Lakukan hingga resistance band tertarik sempurna dan berbentuk seperti persegi empat (lihat gambar). Ulangi sampai 16 repetisi.

3. Perky cheeks deadlift

Sumber: www.shapes.com

Masih dilakukan sambil berdiri, Anda bisa melakukan gerakan sederhana gunna melatih kekuatan otot pinggang, tangan, dan kaki.

Caranya:

Dengan posisi kaki yang masih sama seperti gerakan sebelumnya, pegang ujung resistance band dengan kedua tangan. Tekuk sedikit lutut Anda, kemudian posisikan tubuh ke bawah seperti sedang membungkuk. Pastikan posisi dada saat membungkuk lurus, atau mudahnya sejajar dengan lantai (lihat gambar).

Jaga agar posisi dada tetap lurus dan perut dalam keadaan kencang, meskipun harus diselingi dengan menegakkan badan. Jika gerakan yang dilakukan benar, maka Anda akan merasakan adanya peregangan di bagian belakang paha setiap kali posisi tubuh sedang turun.

Penting untuk mempertahankan tulang belakang tetap lurus bersamaan seperti saat Anda menjaga posisi dada sejajar dengan lantai. Fungsinya untuk mempermudah saat akan kembali ke posisi awal berdiri. Ulangi hingga 20 kali.

4. Kick butt extension

Sumber: www.shapes.com

Pilihan gerakan lainnya yang bisa Anda coba dengan cara berbaring telentang di lantai atau di atas matras. Tujuannya, untuk menjaga kelenturan otot kaki, bokong, dan tangan.

Caranya:

Baringkan tubuh dalam keadaan lurus, serta pastikan kepala dan tangan menempel pada lantai. Pegang ujung resistance band sembari menekuk kedua lengan. Kemudian tekuk lutut kanan ke arah dada, dengan telapak kaki menahan resistance band (lihat gambar satu).

Setelah kaki kanan ditekuk, ganti dengan meluruskan kembali kaki kanan ke arah atas sambil menekan siku ke lantai. Jangan lupa, untuk sedikit mengangkat pinggul menjauh dari lantai guna mempermudah gerakan (lihat gambar dua). Ulangi gerakan ini berturut-turut sampai 20 kali secara bergantian dengan kaki sebelah kiri.

5. Resisted booty bridge

Sumber: www.shapes.com

Sesuai namanya, gerakan resisted booty bridge dimaksudkan untuk mengencangkan otot bokong hingga kaki.

Caranya:

Masih dalam posisi berbaring di lantai, tapi kali ini dengan menekuk kedua kaki dan membukanya hingga selebar pinggul. Letakkan resistance band mengelilingi panggul sembari menekan kedua ujungnya pada sisi pinggul (lihat gambar satu).

Lakukan posis selanjutnya dengan menaikkan perut ke atas, sehingga bokong menjauhi lantai. Saat melakukan posisi ini, pastikan otot-otot perut, bokong, dan pinggul terasa kencang (lihat gambar dua). Ulangi kedua posisi ini sebanyak 20 kali.

The post 5 Gerakan Olahraga Dengan Resistance Band, Bisa Dicoba di Rumah appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Presiden Jokowi Tegaskan Komitmen Indonesia Jadi Mitra Terpercaya Timor Leste

Next Post

Presiden Jokowi Sambut Langsung PM Mahathir Mohammad di Bandara Halim

Related Posts

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love
Gaya Hidup

Hotel Santika Premiere Bintaro Tawarkan Promo February in Love

Oleh: Rizki
Rabu, 1 Februari 2023 / 13:00 WIB
Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar
Gaya Hidup

Living Plaza Bintaro Kembali Hadirkan Pet Bazaar

Oleh: Rizki
Senin, 23 Januari 2023 / 23:25 WIB
Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka
Gaya Hidup

Patut Dicoba! Mie Koh Abdullah BSD Rasa Otentik Mie Ayam Bangka

Oleh: Rizki
Minggu, 22 Januari 2023 / 08:30 WIB
Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam
Gaya Hidup

Sambut Imlek 2023, Tuscany Boutique Hotel Serpong Tawarkan Paket Makan Malam

Oleh: Rizki
Jumat, 20 Januari 2023 / 10:40 WIB
Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat
Gaya Hidup

Hotel Grand Zuri BSD City Tawarkan Konsep All You Can Eat

Oleh: Rizki
Kamis, 19 Januari 2023 / 14:15 WIB
Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong
Gaya Hidup

Atraksi Barongsai Meriahkan Perayaan Imlek di Summarecon Mall Serpong

Oleh: Rizki
Senin, 16 Januari 2023 / 19:31 WIB
Next Post
Presiden Jokowi Sambut Langsung PM Mahathir Mohammad di Bandara Halim

Presiden Jokowi Sambut Langsung PM Mahathir Mohammad di Bandara Halim

Discussion about this post


WARTA TERKINI

Bupati Zaki Lantik dan Ambil Sumpah Jabatan Fungsional dan Pegawai Negeri Sipil

Bupati Zaki Lantik dan Ambil Sumpah Jabatan Fungsional dan Pegawai Negeri Sipil

Kamis, 2 Februari 2023 / 17:40 WIB
Kapolda Metro Jaya Mutasi Kapolsek Serpong dan Pamulang

Kapolda Metro Jaya Mutasi Kapolsek Serpong dan Pamulang

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:58 WIB
Wanita Paruh Baya Tewas Diduga Gantung Diri

Wanita Paruh Baya Tewas Diduga Gantung Diri

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:37 WIB
Digitalic, Agensi SEO Terpercaya

Digitalic, Agensi SEO Terpercaya

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:29 WIB
Di Mal Pelayanan Publik, DPMPTSP Kota Tangerang Buka Dua Layanan Terbaru

Di Mal Pelayanan Publik, DPMPTSP Kota Tangerang Buka Dua Layanan Terbaru

Rabu, 1 Februari 2023 / 20:19 WIB
Pelayanan Publik Kota Tangerang Masuk Predikat Terbaik

Pelayanan Publik Kota Tangerang Masuk Predikat Terbaik

Rabu, 1 Februari 2023 / 19:54 WIB
Rencana Pembangunan di Ciputat Timur Tahun Ini Diungkap Walikota Tangsel

Rencana Pembangunan di Ciputat Timur Tahun Ini Diungkap Walikota Tangsel

Rabu, 1 Februari 2023 / 19:45 WIB
Bupati Serang: Mahasiswa UGM Bantu Ciptakan Wisata Religi di Tanara

Bupati Serang: Mahasiswa UGM Bantu Ciptakan Wisata Religi di Tanara

Rabu, 1 Februari 2023 / 17:18 WIB
Facebook Twitter Instagram Youtube
Wartatangerang.com

  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik
  • Pedoman
  • Privacy Policy
  • Contact

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
  • Indeks

© 2022 Wartatangerang.com | Situs Berita dan Informasi Seputar Tangerang

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist