TANGERANG, WT – Bagi sebagian orang menjaga berat badan bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Ada orang yang memiliki kemampuan menurunkan berat badan. Namun, sulit untuk menaikkannya, namun ada juga yang sebaliknya dimana mereka sulit untuk menurunkan berat badan dan tidak memiliki kesulitan dalam menaikkannya.
Berat badan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari asupan makanan, gaya hidup, hingga genetik. Jika tidak dijaga dan dikelola dengan baik, berat badan bisa saja menyebabkan masalah seperti obesitas, yang merupakan masalah kesehatan yang cukup umum di masyarakat.
Menurut Dokter spesialis gizi klinik Eka Hospital BSD, Dr. Oki Yonathan O., Sp.GK menurunkan berat badan dengan ekstrim juga memiliki dampak yang buruk untuk kesehatan tubuh. Beberapa masalah seperti malnutrisi yang merupakan masalah yang cukup serius.
Oleh karena itu Dr. Oki memberikan penjelasan dalam menjaga berat badan. Ada banyak hal yang perlu diketahui serta pelajari agar mendapatkan hasil yang maksimal, salah satunya melalui Weight Loss Management dan Mindful Eating.
Manfaat Weight Loss Management dan Mindful Eating
Weight Loss Management merupakan sebuah istilah yang digunakan untuk menjelaskan cara menjaga kesehatan berat badan serta memastikan berat badan berada dalam keadaan yang proporsional. Biasanya hal ini lebih bersifat fisik atau hal-hal yang dapat dipraktekan secara langsung.
Sedangkan Mindful Eating dapat membantu mengubah pandangan Anda terhadap makanan serta pada saat menikmati makanan, dimana hal ini akan mempengaruhi psikologis serta bagaimana memandang makanan.
Dengan menggabungkan kedua hal tersebut, Anda bisa menjaga berat badan Anda dengan baik selagi menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Adapun beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dalam melakukan Weight Loss Management dan Mindful Eating, seperti:
• Dapat lebih menikmati makanan
• Menjaga berat badan
• Mencegah obesitas
• Menurunkan risiko masalah kesehatan
• Menjaga kesehatan mental
Menjaga berat badan dengan Weight Loss Management dan Mindful Eating
Mungkin Anda belum menyadarinya, namun perubahan gaya hidup sekecil apapun sebenarnya dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan tetap ideal. Hal sekecil seperti berolahraga 30 menit sehari, tidak makan saat menonton TV, atau beralih ke cemilan rendah kalori dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan dan kesehatan tubuh Anda.
Namun untuk bisa melakukan itu, ada beberapa perubahan yang harus Anda mulai terapkan dalam mengonsumsi makanan, seperti:
1. Makan secara perlahan dan minum air sebelum makan
Hal sepele yang sering dilewatkan banyak orang dalam mengonsumsi makanan yaitu cara makan yang terlalu rakus dan cepat. Mengonsumsi makanan dengan terburu-buru hanya akan meningkatkan rasa lapar yang Anda miliki sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang akan dikonsumsi. Sebelum makan, minum air segelas terlebih dahulu dan usahakan menikmati setiap suap makanan yang Anda makan.
2. Perbanyak Aktivitas Fisik
Satu-satunya cara membakar kalori berlebih yang Anda miliki yaitu dengan melakukan aktivitas fisik. Dengan beraktivitas fisik 30 menit sehari, Anda sudah membakar sekitar 75-100 kalori. Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar.
3. Catat Asupan Kalori Harian
Anda juga bisa mencatat asupan kalori yang Anda konsumsi setiap harinya untuk membantu kelebihan maupun kekurangan kalori serta nutrisi dari makanan. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat memilah dan mengetahui makanan apa saja yang harus Anda konsumsi dalam sehari dan pada akhirnya pola makan yang sehat akan terbentuk dengan sendirinya.
4. Jangan Lewatkan Jadwal Makan
Jika Anda berencana untuk melakukan pengurangan porsi makanan dengan melewati jadwal makan (seperti melewatkan sarapan), maka sebaiknya Anda memikirkan kembali pilihan tersebut. Karena melewatkan jadwal makan hanya akan membuat rasa lapar Anda semakin tinggi, sehingga Anda akan mengonsumsi lebih banyak makanan. Tetap konsumsi makanan 3 kali sehari dengan porsi yang selayaknya.
5. Mengurangi Makanan Rendah Gizi/Junk Food
Mengonsumsi makanan rendah gizi atau bisa dikenal dengan istilah junk food mungkin terasa lebih praktis, terutama jika Anda merupakan seseorang yang sibuk dan tidak memiliki waktu untuk mengolah makanan sendiri. Namun makanan cepat saji cenderung memiliki nilai kalori yang tinggi, oleh karena itu usahakan untuk mengurangi makanan cepat saji dan beralih ke makanan yang Anda olah sendiri di rumah.
Mengubah pola makan mungkin akan sulit untuk dilakukan pada awalnya, namun dengan tekad yang tinggi serta kerja keras yang konsisten, mencapai pola makan yang sehat bisa segera Anda capai. Dalam beberapa kondisi seperti obesitas, menurunkan berat badan mungkin akan membutuhkan konsultasi langsung dari dokter untuk mendapatkan hasil yang aman dan maksimal. (RLS)
Discussion about this post