• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
22 Februari 2019
Wartatangerang.com
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
No Result
View All Result
  • Home
  • Kabupaten Tangerang
  • Kota Tangerang
  • Kota Tangsel
  • Banten
  • Nasional
No Result
View All Result
Wartatangerang.com
No Result
View All Result

7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa

by wartatangerang
8 Juni 2018
7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa
Share on FacebookShare on Twitter

Berpuasa adalah salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami. Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat selama puasa. Itu sebabnya asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan. Hal ini dilakukan agar Anda tetap sehat dan fit saat puasa.

Tips agar tubuh tetap fit saat puasa

Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan selama bulan ramadan agar tubuh tetap fit saat puasa:

1. Jangan lewatkan sahur

Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, ada baiknya Anda menghindari kafein. Pasalnya, kafeinbersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.

3. Makan secukupnya

Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun sayangnya banyak orang yang “kalap” ketika menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasalah dengan makan secukupnya.

Anda bisa makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Nah selang beberapa jam kemudian, barulah makan besar.

4. Hindari makanan berminyak

Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh Anda.

5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis

Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah. Hanya saja, Anda harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita dikonsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda harus ingat, untuk memastikan tubuh fit saat Ramadan, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.

6. Olahraga

Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

7. Tidur yang cukup

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat tarawih. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.

The post 7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa appeared first on Hello Sehat.

Source

Previous Post

Dishub Resmikan BRT Perumnas-Poris

Next Post

Kampung Pangkalan, Rawan Jambret dan Pencurian

Related Posts

Waspada! Terlalu Lama Dibiarkan, Katarak Senilis Bisa Picu Glaukoma
Gaya Hidup

Waspada! Terlalu Lama Dibiarkan, Katarak Senilis Bisa Picu Glaukoma

6 Oktober 2018
Telusuri 6 Penyebab Bahu Terasa Kaku, Nyeri, dan Mati Rasa
Gaya Hidup

Telusuri 6 Penyebab Bahu Terasa Kaku, Nyeri, dan Mati Rasa

6 Oktober 2018
Kenali Tanda dan Gejala Bayi Tidak Cocok Susu Formula
Gaya Hidup

Kenali Tanda dan Gejala Bayi Tidak Cocok Susu Formula

6 Oktober 2018

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Stay Connected test

  • 1.4k Fans
  • 396 Followers
  • 15.4k Followers
  • 47 Followers
  • 11.2k Followers
  • 21.7k Subscribers
  • 20k Followers
  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
5 Obat Herbal Pilihan yang Mujarab Atasi Nyeri Asam Lambung

5 Obat Herbal Pilihan yang Mujarab Atasi Nyeri Asam Lambung

29 September 2018
Rekrutmen ASN Jalur PPPK Tahap I Beri Peluang Tenaga Honorer dan Penyuluh Pertanian

Rekrutmen ASN Jalur PPPK Tahap I Beri Peluang Tenaga Honorer dan Penyuluh Pertanian

8 Februari 2019
Inilah Peraturan Pemerintah Nomor 17 Tahun 2018 tentang Kecamatan

Inilah Peraturan Pemerintah Nomor 17 Tahun 2018 tentang Kecamatan

23 Mei 2018
Gedo, Penyuka Seni Menumpuk Batu, Bertekad Jadikan Tangsel Pusat Balancing Art

Gedo, Penyuka Seni Menumpuk Batu, Bertekad Jadikan Tangsel Pusat Balancing Art

18 Januari 2019
Beli Kedondong dan Jeruk Nipis, Presiden Jokowi Blusukan ke Pasar Minggu

Beli Kedondong dan Jeruk Nipis, Presiden Jokowi Blusukan ke Pasar Minggu

22 Februari 2019
Serahkan KLB ke PSSI, Presiden Jokowi Ingin Kasus Mafia Sepakbola Diselesaikan Sampai Tuntas

Serahkan KLB ke PSSI, Presiden Jokowi Ingin Kasus Mafia Sepakbola Diselesaikan Sampai Tuntas

22 Februari 2019
Pemkot Tangsel Buka Program Beasiswa Bagi ASN

Pemkot Tangsel Buka Program Beasiswa Bagi ASN

22 Februari 2019
Sudah Daftar P3K, Tak Dapat Nomor Tes

Sudah Daftar P3K, Tak Dapat Nomor Tes

22 Februari 2019

Recent News

Beli Kedondong dan Jeruk Nipis, Presiden Jokowi Blusukan ke Pasar Minggu

Beli Kedondong dan Jeruk Nipis, Presiden Jokowi Blusukan ke Pasar Minggu

22 Februari 2019
Serahkan KLB ke PSSI, Presiden Jokowi Ingin Kasus Mafia Sepakbola Diselesaikan Sampai Tuntas

Serahkan KLB ke PSSI, Presiden Jokowi Ingin Kasus Mafia Sepakbola Diselesaikan Sampai Tuntas

22 Februari 2019
Pemkot Tangsel Buka Program Beasiswa Bagi ASN

Pemkot Tangsel Buka Program Beasiswa Bagi ASN

22 Februari 2019
Sudah Daftar P3K, Tak Dapat Nomor Tes

Sudah Daftar P3K, Tak Dapat Nomor Tes

22 Februari 2019
Wartatangerang.com

Berita & Informasi Seputar Tangerang

Follow Us

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2018 Berita dan Informasi Seputar Tangerang.

No Result
View All Result

© 2018 Berita dan Informasi Seputar Tangerang.